Не восемь часов - какое время сна будет самым правильным

Восемь часов сна не стоит считать универсальной биологической нормой для всех взрослых. Анализ научных работ показывает, что необходимая продолжительность сна индивидуальна, а его влияние на организм зависит не только от количества часов, но и от стабильности режима, времени отхода ко сну и того, насколько он согласуется с циркадными ритмами.

Об этом сообщает издание Brain Medicine.

Чтобы выяснить, каким был человеческий сон до появления электричества, смартфонов и привычного сегодня рабочего режима, ученые изучили данные антропологических и исторических исследований, а также сравнительной геномики. Анализ показал, что в прошлом продолжительность сна могла заметно варьироваться, поэтому представление о необходимости спать ровно восемь часов каждую ночь не отражает всего разнообразия человеческих привычек.

В частности, исследователи рассмотрели данные о традиционных сообществах охотников-собирателей. У людей, которые живут без постоянного искусственного освещения, в разных исследованиях средняя продолжительность сна составляла около 6,4–7,1 часа в сутки.

При этом ученые не утверждают, что шести часов сна достаточно каждому взрослому. Полученные результаты, скорее, указывают на отсутствие единой продолжительности сна, которая была бы оптимальной для всех людей.

Современный образ жизни повлиял не только на продолжительность сна, но и на его привычное время. Яркое искусственное освещение в вечерние часы способно отодвигать момент засыпания и нарушать работу внутренних биологических часов, отвечающих за смену сна и бодрствования.

Дополнительную сложность создает различие между буднями и выходными. В течение рабочей недели многие люди сокращают время отдыха, а затем стараются восполнить накопившийся недосып за счет более продолжительного сна в субботу и воскресенье. Из-за этого режим засыпания и пробуждения заметно смещается от одного дня к другому.

Авторы обзора поэтому призывают оценивать сон не только по количеству проведенных в постели часов. Не менее важны стабильность режима, время отхода ко сну и пробуждения, а также его соответствие естественным циркадным ритмам организма.

Одинаковая продолжительность сна может по-разному влиять на людей: потребность в нем зависит от возраста, здоровья и индивидуальных особенностей. В одном из исследований с использованием сканирования и молекулярных показателей наиболее благоприятным для биологического возраста участников оказался диапазон примерно 6,4–7,8 часа.

Однако это не означает, что столько должны спать все. CDC рекомендует взрослым 18–60 лет не менее 7 часов, людям 61–64 лет — 7–9 часов, а после 65 лет — 7–8 часов. Новый обзор не ставит эти рекомендации под сомнение, а лишь показывает, что универсальная норма в восемь часов подходит не каждому.

Еще одно исследование с участием 770 здоровых молодых людей выявило пять различных профилей сна. Они отличались продолжительностью отдыха, качеством сна, использованием средств для засыпания, особенностями психики, образа жизни и когнитивными показателями.

Результаты подтверждают, что полноценный сон определяется не только количеством часов, проведенных в постели.

Ранее "Курсор" писал, что столкнувшись с трудностями при засыпании, люди часто прибегают к БАДам, успокаивающим травам, дыхательным практикам и различным вечерним ритуалам.