Полезные привычки, которые незаметно вредят метаболизму

Метаболизм часто обвиняют в изменениях веса, особенно после 40 лет, однако исследования показывают, что он остается относительно стабильным, а ключевую роль играют другие факторы.

Об этом пишет Walla.

Согласно крупному исследованию, опубликованному в журнале Science, уровень энергозатрат с учетом размеров тела остается примерно одинаковым в возрасте от 20 до 60 лет. При этом раньше начинают происходить изменения в составе тела: мышечная масса постепенно снижается, особенно без регулярных тренировок. Поскольку мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя, их потеря уменьшает общий расход энергии в течение дня. При этом некоторые привычки, которые считаются полезными, могут ускорять этот процесс.

Первая из них — слишком малое количество еды. При попытке удержать вес резкое сокращение рациона кажется логичным, но слишком скудное питание затрудняет получение достаточного количества белка, углеводов и других важных веществ. Быстрое снижение веса в таком случае часто связано не только с потерей жира, но и мышечной массы. Кроме того, это усиливает чувство голода и может приводить к перееданию позже. Вместо этого рекомендуется формировать сбалансированные приемы пищи с белком, овощами, полезными жирами и источником углеводов.

Вторая привычка — только аэробные нагрузки. Бег, велосипед и быстрая ходьба полезны для сердца и легких, но без силовых упражнений мышцы не получают достаточной нагрузки. С возрастом это ускоряет их потерю. Оптимальный подход — сочетание аэробных тренировок и силовых упражнений не менее двух раз в неделю.

Третья ошибка — полный отказ от углеводов. Сокращение сахара и сладких продуктов полезно, но исключение всех углеводов, включая фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, лишает организм клетчатки, витаминов и минералов. Углеводы также служат источником энергии для физической активности и помогают восстановлению после тренировок. Их полный отказ может ухудшить качество тренировок и негативно сказаться на мышцах.

Четвертая привычка — интервальное голодание без планирования. Само по себе оно не обязательно замедляет метаболизм, но может привести к недостатку белка и энергии, если приемы пищи не сбалансированы. Это особенно заметно, когда вся еда приходится на вечер или пропускаются полноценные приемы пищи. Для сохранения мышечной массы важно обеспечить достаточное питание и восстановление.

Общий вывод заключается в том, что крайности вредят. Для поддержания здорового метаболизма необходимы разнообразное питание, достаточное количество белка, сочетание разных видов физической активности, качественный сон и устойчивые привычки, которые можно соблюдать в долгосрочной перспективе.

Ранее Курсор писал, как защититься от камней в почках - советы врачей.