Интересные факты

Правила питания в пожилом возрасте - что можно и нельзя есть

В пожилом возрасте особенно важно следить за своими рационом, соблюдая некоторые простые правила.

С возрастом наш организм требует особого внимания к питанию, учитывая изменения в метаболизме и увеличившуюся потребность в некоторых витаминах и минералах. Возраст после 60 лет ставит перед нами вызов в поддержании здоровья, и правильное питание играет ключевую роль в этом процессе.

Об этом рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.

Один из важных моментов – это увеличение потребности в кальции и витамине D, особенно после 60. Они поддерживают здоровье костей и мышц, а их употребление с пищей улучшает их усвоение.

Сокращение потребления соли в рационе также важно для поддержания нормального артериального давления. Это предотвращает возможные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Отказ от жареной пищи и разнообразие в рационе – ключи к избежанию постоянного чувства голода и проблем с питанием. Не стоит злоупотреблять мясом, ведь намного полезней будет добавить в рацион бобовые и рыбу.

Нутрициолог также советует обратить внимание на источники кальция, такие как кунжут, кунжутная паста и семена тыквы. Сбалансированная тарелка с зелеными овощами, яйцами, рыбой, семенами и орехами, а также несладкими фруктами, поддержит здоровье сердца.

Замены рафинированных продуктов на их цельнозерновые аналоги, замена молока на зеленый чай и шиповник, а также отказ от рафинированных масел и маргаринов – все это стратегии для поддержания здорового образа жизни. Итак, простые изменения в рационе могут сделать пожилую жизнь активной и полноценной, обеспечивая необходимые вещества для поддержания здоровья и жизненной энергии.

Ранее "Курсор" писал о том, что ученые обнаружили минерал, который может помочь мозгу восстановить память и реабилитироваться после инсульта. Они определили, какие продукты содержат этот микроэлемент.

Автор материала:
Яэль Хавери

Недавние новости

Трамп резко раскритиковал Израиль за войну в Ливане

Дональд Трамп объяснил, чего не должны были делать силы ЦАХАЛа в контексте боевых действий в…

8 минут назад

У России начались новые проблемы из-за атак дронов ВСУ - СМИ

Украинские удары по системам ПВО все сильнее ограничивают возможности России отражать атаки дронов.

10 минут назад

Вторая половина июня станет испытанием для трех знаков Зодиака

Июнь принесет серьезные вызовы трем знакам Зодиака, предупредили астрологи.

11 минут назад

Самый полезный вид хлеба определили врачи

Далеко не все виды хлеба вредят фигуре. А некоторые его виды даже полезны для пищеварения,…

16 минут назад

О чем договорились США с Ираном - полный текст меморандума

США представили ключевые пункты меморандума с Ираном, который будет подписан в ближайшее время.

21 минута назад

Семь продуктов, которые облегчают состояние при повышенной температуре

При повышенной температуре организм нуждается не в "тяжелой" пище, а в поддержании водного баланса и…

25 минут назад