Пять привычек, которые помогут просыпаться утром просыпаться бодрыми и энергичными

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Как начать утро бодро

Качество сна напрямую влияет на самочувствие и уровень энергии на протяжении дня.

По словам эксперта по сну, доктора Деборы Ли, чтобы утро было продуктивным и бодрым, стоит обратить внимание на следующие моменты.

Правильный завтрак

Первый прием пищи играет ключевую роль в поддержании энергии. Завтрак, богатый белками и сложными углеводами, помогает чувствовать себя активным до следующего приема пищи.

«Яйца — отличный источник белка. Если есть время, приготовьте омлет с любимыми добавками вроде сыра или нежирного мяса», — советует эксперт.

При этом стоит избегать сладких хлопьев, белого хлеба, пирожных и другой быстроусвояемой выпечки. Эти продукты дают кратковременный прилив энергии, после которого наступает резкий спад, и вскоре снова появляется чувство голода.

Утренняя физическая активность

Даже короткая 15–30 минутная зарядка помогает телу проснуться и ускоряет кровообращение. Это не обязательно должен быть интенсивный спортзал: подойдет быстрая прогулка по кварталу, легкая гимнастика или растяжка.

Соблюдение циркадного ритма

Наш организм реагирует на регулярность сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте позднего использования телефона или других гаджетов, чтобы не нарушать выработку мелатонина и качество сна.

Свет для пробуждения

Утренний свет помогает мозгу понять, что пора вставать. Если в спальне темно из-за плотных штор, проснуться будет сложнее. Разместите кровать ближе к окну или оставляйте шторы слегка приоткрытыми, чтобы солнечные лучи мягко будили вас утром.

Отложите кофе

Хотя привычка пить кофе сразу после пробуждения кажется естественной, лучше подождать 40–45 минут. За это время организм проснется естественным образом, а кофеин окажет максимальный эффект и заряд энергии продлится дольше.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.