Интересные факты

Пять продуктов, которые наладят работу сердца и могут уберечь от болезней

Какие продукты нужно употреблять для здоровья сердца, рассказали специалисты.

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. В сочетании с физической активностью, достаточным отдыхом и умением справляться со стрессом, правильно составленный рацион может не только укрепить сердце, но и поддержать общее состояние организма.

Диетолог Ванесса Риссетто рекомендует регулярно включать в меню следующие продукты, чтобы обеспечить здоровое функционирование сердца, передает today.

Продукты, которые стоит добавить в рацион для здоровья сердца

  1. Орехи и семена
    Орехи и семена — это полноценный источник белка и полезных жиров, содержащий уникальное сочетание белка, клетчатки и жиров. Они также включают девять незаменимых аминокислот, что делает их особенно ценными для организма. Например, фисташки обеспечивают 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки на порцию. По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярное употребление орехов и семян, богатых моно- и полиненасыщенными жирами, положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
  2. Бобовые
    Фасоль выделяется как отличный продукт для поддержания здоровья сердца. Она богата клетчаткой, которая помогает контролировать вес и улучшает работу пищеварительной системы. Фасоль также способствует снижению уровня холестерина, что оказывает благоприятное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Её можно использовать как перекус или основное блюдо.
  3. Цельнозерновые продукты
    Овсянка, коричневый рис и другие цельные зерновые продукты — это источники магния, антиоксидантов и фолиевой кислоты (витамин B9), которая участвует в метаболических процессах и помогает снижать риск инсультов и сердечных заболеваний. Цельнозерновые продукты можно добавлять в повседневные блюда, от завтрака до ужина, чтобы повысить их питательную ценность.
  4. Нежирное мясо
    К полезным для сердца продуктам также относятся курица, индейка, рыба и даже свиная вырезка. Ванесса Риссетто отмечает, что нежирные сорта мяса могут стать важным элементом рациона, способствующим поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
  5. Темный шоколад
    Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 85%, поскольку он содержит больше клетчатки и полезных веществ. Темный шоколад с содержанием какао от 72% также является хорошим выбором, особенно если более высокий процент какао не соответствует вашим вкусовым предпочтениям. В нем присутствуют антиоксиданты, которые положительно влияют на здоровье сердца.

Важно помнить, что сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями — залог долгого и здорового функционирования сердца. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы на протяжении многих лет. Однако перед внесением изменений в диету стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Путь к долголетию – белок летучих мышей может остановить болезни

Уникальный белок ASC2, обнаруженный в организме летучих мышей, может стать основой для создания революционных препаратов.

17 минут назад

Почему ХАМАС объявил об отказе от власти в Газе – эксперт

Объявление ХАМАСом об отказе от власти в Газе может оказаться стратегической ловушкой, призванной повлиять на…

31 минута назад

За кулисами шоу Эрдогана — чего Турция добилась на саммите НАТО

Несмотря на громкие заявления и дорогие подарки, Анкара осталась без реального стратегического признания, а Запад…

35 минут назад

Иран восстанавливает ядерные объекты втайне от США

Спутниковый анализ секретных ремонтных работ на разбомбленных базах Тегерана ставит под угрозу июньское соглашение с…

50 минут назад

Хочет ли Турция войны с Израилем – Фидан ответил

Министр иностранных дел Турции Хакан Фидан призвал к деэскалации.

50 минут назад

Трамп раскрыл план уничтожения Ирана на случай своей гибели

Американский президент заявил о готовности уничтожить регионы Ирана в случае покушения на его жизнь, пока…

1 час назад