Сон после кофе – ученые раскрыли тревожную правду о здоровье

Если вы способны выпить двойной эспрессо и тут же провалиться в сон, радоваться рано — кофеин все равно сработает как скрытый диверсант. Этот мощный стимулятор блокирует аденозин — вещество, которое сигнализирует организму об усталости, и буквально заставляет мозг бодрствовать изнутри, пока вы мирно сопите.

Об этом сообщает SciTechDaily.

Все знают, что чашка ароматного напитка отлично бодрит по утрам и помогает дожить до вечера. Однако эксперты предупреждают, что за этот дневной допинг придется платить ночным отдыхом. Причем коварство кофеина заключается в том, что он далеко не всегда мешает самому процессу засыпания. Главный и самый ощутимый удар приходится по качеству ночной перезагрузки.

По заявлениям профессора Курпаса, даже при идеальной продолжительности сна кофеин безжалостно урезает медленноволновую активность мозга. Датчики ЭЭГ наглядно показывают: пока тело неподвижно лежит в кровати, а глаза закрыты, серое вещество продолжает функционировать в режиме «бодрствования». В итоге человек может честно отлежать положенные восемь часов, проснуться с ощущением, что прекрасно выспался, но биологически его организм не получит должного восстановления.

Профессор подчеркивает, что наши личные ощущения часто обманывают нас и идут вразрез с показаниями приборов. Вы можете напрочь не помнить микропробуждений среди ночи, но умная электроника четко зафиксирует поверхностный и рваный сон.

При этом ученые признают, что для миллионов людей кофе — это неизбежный компромисс ради продуктивности. Стоит помнить, что этот стимулятор выводится из организма крайне неторопливо: процесс его полураспада может занимать от двух до десяти часов в зависимости от генетики и метаболизма конкретного человека.

Что касается безопасных дозировок, то в обычной кружке на 240 мл содержится примерно 100 мг бодрящего вещества, хотя в зависимости от сорта цифра скачет от 50 до 400 мг. Врачи сходятся во мнении, что 400 мг кофеина в сутки — это вполне адекватная и безопасная планка для здорового взрослого человека. Проще говоря, четыре чашки в день организму не навредят. Главное — не забывать, что вещество также прячется в плитках шоколада, зеленом чае, энергетиках и таблетках от головной боли, так что перебрать норму гораздо проще, чем кажется.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, какое лекарство нельзя запивать кофе.