Некоторые витамины могут нарушить сон или повлиять на усвоение других нутриентов.
Depositphotos
Не все витаминные добавки стоит принимать перед сном — некоторые из них могут мешать уснуть или снижать усвоение других полезных веществ. Чтобы избежать проблем с сном и пищеварением, важно знать, какие витамины лучше оставить для утреннего приёма.
Об этом сообщает сайт Womens healthmag.
Витамины группы B, особенно B12, играют ключевую роль в выработке энергии и поддержании работы нервной системы. Поэтому их рекомендуют принимать в первой половине дня.
Исследование, опубликованное в журнале Healthcare, показало связь между низким уровнем B12 и нарушениями сна.
По данным National Institutes of Health (NIH), взрослым нужно около 2,4 мкг витамина B12 в день. Для беременных норма повышается до 2,6 мкг, а для кормящих женщин — до 2,8 мкг.
Приём кальция перед сном может мешать засыпанию, так как он может конкурировать с магнием за усвоение. Магний же, наоборот, способствует расслаблению и здоровому сну.
При этом дефицит кальция тоже неблагоприятно отражается на качестве сна. Оптимально соблюдать рекомендованную норму — около 1000 мг в день.
Большинство комплексных витаминных препаратов содержат жирорастворимые витамины (A, D, E, K), которые лучше усваиваются вместе с пищей, содержащей жиры. Поэтому мультивитамины желательно принимать не на голодный желудок и не поздно вечером, а во время завтрака или обеда.
На сайте NIH отмечают, что людям с полноценным рационом мультивитамины не всегда нужны. Однако они могут быть полезны для женщин, планирующих беременность, и кормящих мам.
Этот минерал поддерживает нервную систему и способствует расслаблению. В исследовании 2024 года показано, что приём магния за два часа до сна улучшает качество и глубину ночного отдыха.
Рекомендованная суточная доза — от 310 до 420 мг в зависимости от пола (мужчинам требуется больше).
Высокий уровень витамина С в крови связывают с более спокойным и глубоким сном. Взрослым рекомендуется получать от 75 до 90 мг в сутки, при этом мужчинам — ближе к верхней границе нормы.
Дефицит железа нередко приводит к проблемам со сном и чувству усталости. Приём добавок при необходимости помогает нормализовать уровень железа и улучшить ночной отдых.
Суточная норма по данным NIH: для мужчин — около 8 мг, для женщин — около 18 мг.
Согласно исследованию 2024 года, опубликованному на PubMed, достаточное потребление омега-3 улучшает эффективность сна — то есть помогает проводить больше времени в фазе полноценного отдыха.
Взрослым рекомендуется получать от 1,1 до 1,6 г омега-3 в день.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Дональд Трамп объяснил, что следует сделать руководству Ирана для прекращения ударов со стороны армии США.
Эксперты рассказали, в каких случаях лучше выбрать гречку, а в каких рис.
Президент Турции пытается заручиться поддержкой Вашингтона для продвижения своей региональной инициативы.
Группировка Хизбалла готовится к атакам на Израиль путем изменения тактики боевых действий в Ливане.
Закрытые переговоры арабских лидеров с Дональдом Трампом могут повлиять на его отношение к Нетаниягу.
Даже незначительное недосыпание может повлиять на тело быстрее, чем кажется.