Усталость после обеда – диетологи рассказали, что изменить в питании

Если после обеда регулярно появляется сонливость, снижается концентрация и возникает ощущение "тумана" в голове, стоит обратить внимание на свой рацион. По словам диетологов, причиной такого состояния может быть не только недосып, но и несбалансированное питание.

Об этом пишет Realsimple

Специалисты советуют в течение дня придерживаться регулярного режима питания и не пропускать завтрак. Важно, чтобы основные приемы пищи содержали сразу несколько компонентов: белок, сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры. Такое сочетание помогает дольше сохранять сытость и поддерживать более стабильный уровень энергии.

Отдельное внимание диетологи рекомендуют уделять белку. По словам специалиста Эми Гудсон, ориентиром может быть около 30 граммов белка во время каждого основного приема пищи. Его источниками могут стать яйца, молочные продукты, нежирное мясо и другие богатые белком продукты.

Если обычно усталость появляется примерно в середине дня, не стоит ждать сильного чувства голода. Лучше заранее запланировать небольшой перекус. Хорошим вариантом станут продукты, в которых сочетаются белок и клетчатка: например, йогурт с ягодами, творог с цельнозерновыми крекерами или фрукты вместе с белковым продуктом.

При этом сладости не лучший способ быстро вернуть бодрость. Они действительно могут дать кратковременный прилив энергии, однако такой эффект быстро проходит. Более сбалансированный перекус помогает поддерживать сытость и энергию дольше.

На самочувствие во второй половине дня влияют и другие факторы. Недостаток сна, низкая физическая активность и обезвоживание способны усиливать усталость и ухудшать концентрацию.

Поэтому при появлении послеобеденной сонливости стоит не только пересмотреть питание, но и следить за достаточным употреблением воды. Кроме того, даже несколько минут легкой физической активности или короткая прогулка могут помочь немного взбодриться и улучшить самочувствие.

Ранее "Курсор" писал, что врач объяснил, какие повреждения консервных банок могут быть опасны. Глубокие вмятины, повреждение шва, вздутие и ржавчина могут сделать продукт небезопасным.