Во сколько лучше ложиться спать и просыпаться, рассказали врачи

Качество сна напрямую влияет на работу сердца, мозга, гормональный баланс и эмоциональное состояние. Но существует ли универсальное «идеальное» время для сна? Специалисты отмечают: важны не только часы отдыха, но и их регулярность.

Об этом пишет Medical News Today.

Сколько нужно спать
В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна. Если регулярно недосыпать, возрастает риск депрессии, набора веса, сердечно-сосудистых проблем и снижения иммунной защиты. Однако не менее важно и то, во сколько именно вы ложитесь.

Лучшее время для засыпания
Организм работает по циркадным ритмам, связанным со сменой дня и ночи. С наступлением темноты начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который помогает заснуть. Поэтому наиболее физиологичным считается отход ко сну в промежутке примерно с 22:00 до 23:30.

Исследования показывают, что люди, которые засыпают значительно позже, чаще сталкиваются с подавленным настроением. Кроме того, у «сов» выше склонность к ночным размышлениям и тревожным мыслям, что ухудшает качество отдыха.

Когда лучше просыпаться
Оптимально вставать ближе к восходу солнца или вскоре после него. Важно придерживаться стабильного графика: если просыпаться в одно и то же время каждый день, организму будет легче адаптироваться, и пробуждение станет более комфортным.

Также стоит учитывать, что сон состоит из циклов примерно по 90 минут. Если проснуться в фазе легкого сна, самочувствие будет лучше. Именно поэтому некоторые используют приложения, которые помогают определить оптимальный момент для пробуждения.

Нормы сна по возрасту
Дети 6–12 лет — около 9–12 часов
Подростки 13–18 лет — 8–10 часов
Взрослые 18–64 лет — 7–9 часов
Люди старше 65 лет — 7–8 часов

Когда стоит насторожиться
Если вы спите достаточно, но все равно чувствуете усталость, это может указывать на нарушения сна, например апноэ. Поводом обратиться к врачу также являются бессонница и частые ночные пробуждения.

Как улучшить сон
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Ограничьте использование гаджетов перед сном — свет экранов мешает выработке мелатонина.
Создайте расслабляющий вечерний ритуал: теплый душ, чтение или медитация.
Обеспечьте комфортные условия — прохладную комнату, тишину и удобную постель.

Главное правило хорошего сна — стабильность. Регулярный режим помогает организму работать слаженно, а вам — чувствовать больше энергии, ясности мышления и эмоционального равновесия.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.