Восемь привычек, которые могут снизить биологический возраст на 5 лет

Даже если мы точно знаем свой возраст, это не всегда главный показатель состояния организма. Все больше исследований указывают на то, что биологический возраст — то есть фактическое состояние тела — является более точным индикатором здоровья и риска заболеваний.

Об этом пишет Walla.

Согласно отчету Американской кардиологической ассоциации, внедрение здоровых привычек может снизить биологический возраст до пяти лет и одновременно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Выводы основаны на анализе данных более чем 6 500 взрослых участников.

Хронологический возраст отражает количество прожитых лет. Биологический возраст, напротив, зависит от множества факторов: генетики, образа жизни и окружающей среды. Например, 30-летний человек, который курит, не занимается спортом и питается ультрапереработанными продуктами, может иметь биологический возраст значительно выше. В то же время пожилой человек с активным образом жизни, полноценным сном и сбалансированным питанием может оставаться «моложе» биологически.

Отчет выделяет восемь ключевых привычек, объединенных в программу «Life’s Essential 8», которые помогают замедлить старение и поддерживать здоровье сердца.

1. Правильное питание
   Рекомендуется употреблять цельные продукты: овощи, фрукты, нежирные белки, орехи и семена. Следует ограничить сахар и переработанную пищу.
2. Физическая активность
   Не менее 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной в неделю. Подходят даже ежедневные прогулки.
3. Отказ от курения
   Курение, включая пассивное и вейпинг, существенно повышает риск сердечных заболеваний.
4. Качественный сон
   Оптимально 7–9 часов в сутки. Как недостаток, так и избыток сна связаны с ухудшением здоровья сердца.
5. Поддержание нормального веса
   Без экстремальных диет, через устойчивый и сбалансированный образ жизни.
6. Контроль холестерина
   Поддержание нормального уровня LDL («плохого» холестерина) снижает риск инфаркта и инсульта.
7. Контроль сахара в крови
   Повышенные показатели со временем могут повреждать сердце, почки и нервную систему.
8. Контроль артериального давления
   Нормой считается уровень ниже 120/80. Важно регулярно следить за показателями.

Эксперты подчеркивают, что влияние привычек формируется постепенно. Нездоровый образ жизни накапливает эффект и со временем ухудшает состояние организма.

Однако у этого процесса есть обратимость. Даже в зрелом возрасте изменение привычек может заметно улучшить показатели здоровья и замедлить биологическое старение.

Ранее Курсор писал, что названы 5 привычек, которые медленно "разрушают" мозг.