Интересные факты

Врач назвал время, в которое нужно ужинать и объяснил почему

Желательно ужинать за 3-4 часа до сна, говорит эксперт, но при этом важно учитывать несколько важных правил.

Врачи и диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. Более поздний ужин может стать причинами проблем со здоровьем.

Диетолог Марина Федорова объяснила причины этого на своей странице в Instagram.

По ее словам, такая рекомендация экспертов связана с функционированием гормональной и пищеварительной систем в организме.

Федорова объяснила, что вечером активизируются "ночные гормоны" - мелатонин и соматотропный гормон. Они помогают организму использовать запасы жира в целях получения энергии. Эффективная работа этих гормонов возможна при соблюдении регулярного режима питания и сна.

Диетолог подчеркивает важность ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Оптимальное время для отхода ко сну, согласно циркадным ритмам, составляет 23:00.

Федорова также утверждает, что поджелудочная железа должна снизить активность не позднее 21:00, а уровень инсулина, выделяемого после последнего приема пищи, должен плавно снизиться для нормализации уровня глюкозы в крови.

Длительность времени, необходимая для обработки ужина организмом, зависит от выбранных продуктов. Следовательно, если вы предпочитаете плотный ужин, то последний прием пищи должен быть завершен не позднее 19:00, если вы собираетесь лечь спать в 23:00. Если ваш ужин легкий, то его лучше завершить не позднее 20:00.

Кроме того, многие эксперты рекомендуют после ужина совершить небыструю прогулку на свежем воздухе, продолжительностью не менее 30 минут.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

РПГ против мэра: на Филиппинах произошло дерзкое покушение (ВИДЕО)

Власти Филиппин ввели усиленное патрулирование в Магинданао после атаки на мэра. Силовики продолжают поиск сообщников…

56 секунд назад

Мы следим за вами: Иран снова угрожает США и Израилю

Иран заявил, что внимательно отслеживает активность США и Израиля и готов нанести по ним «разрушительные…

13 минут назад

Революция на израильском авиарынке: как Wizz Air обвалит цены

Эксперты прогнозируют начало новой фазы войны за израильского пассажира, где главным козырем станет модель постоянного…

26 минут назад

Отсутствие трех продуктов в рационе может сделать человека агрессивным

Отсутствие каких продуктов в рационе может сделать человека агрессивным и жестоким, рассказали ученые.

37 минут назад

Список убийц: США и Израиль приготовили режиму Хаменеи «сюрприз»

США и Израиль составили список представителей иранского режима, которые могут быть уничтожены в ходе возможной…

47 минут назад

Смертельный рейс: паром с 350 пассажирами ушел под воду (ФОТО)

Хронические проблемы с безопасностью судов на Филиппинах привели к новой трагедии. При крушении парома на…

1 час назад