Интересные факты

Врач назвал время, в которое нужно ужинать и объяснил почему

Желательно ужинать за 3-4 часа до сна, говорит эксперт, но при этом важно учитывать несколько важных правил.

Врачи и диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. Более поздний ужин может стать причинами проблем со здоровьем.

Диетолог Марина Федорова объяснила причины этого на своей странице в Instagram.

По ее словам, такая рекомендация экспертов связана с функционированием гормональной и пищеварительной систем в организме.

Федорова объяснила, что вечером активизируются "ночные гормоны" - мелатонин и соматотропный гормон. Они помогают организму использовать запасы жира в целях получения энергии. Эффективная работа этих гормонов возможна при соблюдении регулярного режима питания и сна.

Диетолог подчеркивает важность ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Оптимальное время для отхода ко сну, согласно циркадным ритмам, составляет 23:00.

Федорова также утверждает, что поджелудочная железа должна снизить активность не позднее 21:00, а уровень инсулина, выделяемого после последнего приема пищи, должен плавно снизиться для нормализации уровня глюкозы в крови.

Длительность времени, необходимая для обработки ужина организмом, зависит от выбранных продуктов. Следовательно, если вы предпочитаете плотный ужин, то последний прием пищи должен быть завершен не позднее 19:00, если вы собираетесь лечь спать в 23:00. Если ваш ужин легкий, то его лучше завершить не позднее 20:00.

Кроме того, многие эксперты рекомендуют после ужина совершить небыструю прогулку на свежем воздухе, продолжительностью не менее 30 минут.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Одна настройка iPhone, которая продлевает заряд

Фоновое обновление приложений расходует заряд и замедляет iPhone. Отключение лишних обновлений снижает нагрузку и помогает…

3 минуты назад

Сколько яиц можно есть в день – ответ ученых

Учёные выяснили, что чрезмерное употребление яиц в ежедневном рационе может со временем негативно повлиять на…

53 минуты назад

Три тревожных симптома, которые могут указывать на развитие рака

Врачи подчеркивают: рак — это не всегда локальная болезнь, связанная с конкретным органом или опухолью…

2 часа назад

Гороскоп на 26 января 2026 по картам Таро: все знаки Зодиака

Гороскоп на 26 января 2026 по картам Таро несёт энергетику нового старта: понедельник просит собранности,…

3 часа назад

Риск начала войны с Ираном - Турция срочно обратилась к США

В МИД Турции объяснили, что должны сделать США перед началом большой войны с Ираном.

4 часа назад

США анонсировали "генеральную репетицию" ударов по Ирану

США с помощью крупной группировки авиации и флота отработают на Ближнем Востоке сценарии ударов по…

5 часов назад