Вишни и бананы помогут заснуть за считанные минуты

Оказывается, употребление сложных углеводов за несколько часов до сна способно уменьшить время, необходимое для засыпания. Поэтому стоит включить в свой ужин полезные углеводы. Выбирайте продукты, такие как фрукты и овощи, которые способствуют засыпанию, например, вишни или бананы, чтобы избежать бессонных ночей, добавила эксперт.

Согласно информации от клиники Кливленда, вишня заслуживает репутации сильного стимулятора сна из-за высокого содержания мелатонина. Исследования также указывают на то, что употребление вишни может улучшить продолжительность и эффективность сна.

Вишня богата витамином A, витамином C и магнием, что делает ее отличным выбором для включения в рацион. Согласно публикации в Американском журнале терапии, уменьшение воспаления после употребления вишни также может способствовать улучшению бессонницы.

Также стоит отметить, что бананы обладают богатым составом питательных веществ, благоприятных для сна, таких как магний, триптофан, витамин B6, углеводы и калий. Предыдущие исследования подтвердили связь между низким уровнем магния и сокращенной продолжительностью сна - менее пяти часов.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.