Categories: Общество

Диетологи рассказали, что лучше всего есть на завтрак

Завтрак должен быть полезным и питательным и составлять около 30% от суточной нормы калорий.

Хороший завтрак должен быть максимально питательным, в идеале таким, который утоляет голод на 4-6 часов. Что лучше всего есть утром, чтобы долго оставаться сытым и не навредить здоровью, рассказали медики.

Об этом пишет Telegram-канал "Лікар у кишені".

Очень желательно, чтобы завтрак содержал все питательные вещества: белки, жиры, медленные углеводы.

И, конечно, он должен быть быстр в приготовлении или приготовленный заранее.

Что можно есть утром из углеводов?  Любые крупы длительной варки. Цельнозерновой или другой полезный вариант хлеба. А также макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые. Полученные из них калории успеют потратиться в течение дня. Бобовые, но после них особенно важно в течение дня пить достаточно воды.

Что лучше есть утром из белков?  На завтрак лучше выбирать белково-жирные продукты. Орехи, жирная рыба, сыр твердый и домашний, субпродукты, яйца - все это содержит также достаточное количество белков. Более нежирные источники белка лучше оставлять на ужин. Это касается нежирной рыбы, курицы и индейки.

Ранее Курсор писал, что врач назвал продукты, которые помогут «почистить» печень в домашних условиях.

Также мы информировали о том, что всем желающим похудеть необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Израиль находится на грани экзистенциального кризиса - эксперт

Генерал-майор ЦАХАЛа в отставке предупредил об истощении ресурсов страны и призвал пересмотреть нынешний курс войны.

5 минут назад

Из Солнечной системы могли исчезнуть две планеты - новое исследование

Ученые проанализировали возможное исчезновение двух планет из Солнечной системы, котороемогло произойти миллиарды лет назад.

16 минут назад

Барнеа с драматичным прогнозом: «Всего за один год»

Уходящий глава Моссада Дади Барнеа завершил пятилетний срок, насыщенный сложнейшими операциями, включая ликвидацию Насраллы.

26 минут назад

150 отелей в Израиле предоставят скидки от 25% — кто получит льготу

Специальная акция продлится всего 24 часа 8 июня, позволив выгодно забронировать летний отдых по всей…

31 минута назад

США проводят тайную операцию в Ормузском проливе

Американские военные используют разведку, вертолеты и скрытые маршруты для проводки судов через опасный участок.

42 минуты назад

Самый эффективный способ удаления пятен от солнцезащитного крема

Эксперты по стирке объяснили физику стойкости УФ-фильтров на ткани и представили пошаговый алгоритм спасения вещей.

46 минут назад