Categories: Общество

Эксперты раскрыли секреты быстрого похудения: без диет и мучений

Есть несколько проверенных советов, которые помогут вам с легкостью употреблять меньше калорий.

Эксперты по питанию назвали эффективные способы, которые помогут избавиться от лишних килограммов, а также предотвратить набор веса в будущем. Все они основаны на науке.

Об этом пишет healthline.

Ешьте медленно! Мозгу нужно время, чтобы обработать то, что вы съели. Тщательное пережевывание заставляет вас есть медленнее. Так вы скорее чувствуете себя сытыми и меньше потребляете. Недавний обзор 23 исследований показал, что люди, которые едят быстрее, имеют больше шансов набрать вес, чем медленно. Быстро едящие люди также гораздо чаще страдают ожирением.

Используйте маленькие тарелки. Когда тарелка небольшая, то и порции выглядят больше, а вы съедаете меньше. Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках, а менее полезную – на меньших.

Пейте воду. Вода помогает меньше есть, если вы еще пьете ее перед едой. Одно исследование с участием взрослых показало, что употребление 50 миллилитров воды примерно за 30 минут до еды уменьшает чувство голода и потребление калорий.

Те, кто пил воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал. Если вы замените калорийные напитки – например, газировку или сок – водой, то почувствуете еще больший эффект.

Храните вредную пищу подальше. Одно недавнее исследование показало, что люди, хранящие бесполезную пищу на видном месте, весят больше, чем те, у кого на столе стоит миска с фруктами.

Сохраняйте нездоровую пищу подальше от глаз, например в шкафах, чтобы она с меньшей вероятностью попала на глаза, когда вы голодны.

Не отвлекайтесь на гаджеты. Люди, которые едят при просмотре телевизора или игры в компьютерные игры, теряют представление о том, сколько они съели. Это, в свою очередь, может стать причиной переедания. Если вы регулярно едите со смартфоном, то можете ненамеренно есть больше.

Кроме этого, медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Новое открытие о существовании "второй Луны" совершили ученые

Ученые нашли новое объяснение тому, как образовался еще один естественный спутник Земли, получивший название "вторая…

4 минуты назад

Как завоевать доверие собеседника: психологи назвали важный фактор

Исследование ученых из США и Австрии показало, что скромность является ключевым фактором доверия.

57 минут назад

Как правильно чихать без вреда для окружающих

Когда человек кашляет, изо рта и носа вылетает примерно 3000 капель жидкости, а при чихании…

2 часа назад

Какие замороженные овощи помогут снизить уровень холестерина

Замороженные овощи, такие как эдамаме, шпинат и брокколи, благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, помогают…

3 часа назад

ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Хранение некоторых продуктов в холодильнике не только могут ухудшить их вкус, но и ускорить порчу.

4 часа назад

Ученые рассказали о пользе ореха-пекана для сердца

Ежедневное употребление орехов пекан может значительно улучшить здоровье сердца.

5 часов назад