Не пить кофе в конце дня, и проветрить комнату - это то, что советуют эксперты делать для хорошего ночного сна. Но оказывается и утренние привычки оказывают огромное влияние на ночной отдых.
По словам доктора медицинских наук Анджелы Холлидей, правильные утренние привычки способны помочь укрепить эти ритмы и в результате облегчить сон ночью.
Об этом сообщает Livestrong.
Вставайте в одно и то же время каждое утро
Соблюдать определенный режим необходимо для того, чтобы облегчить процесс засыпания. Однако не менее важно для качественного сна соблюдать и регулярного графика пробуждения, даже в выходные. Это помогает усилить цикл сна и бодрствования тела. Однако необязательно вставать ровно в 07:00. Временной интервал может составлять от 30 мин до часа.
Не засыпайте дважды
Желание поспать еще несколько минут может быть очень сильным, но его исполнение не придаст силы, а лишь навредит. Повторное засыпание может продлить чувство сонливости, из-за чего человек будет оставаться вялым утром, что впоследствии негативно скажется на ночном сне.
Солнце
Влияние естественного света в течение часа после пробуждения помогает регулировать циркадные ритмы, делая человека бодрее утром и вечером он будет хотеть спать.
Все потому, что свет останавливает выработку гормона мелатонина, способствующего сну. Для наибольшей пользы нужно находиться на солнце не менее 15 мин. в первый час после пробуждения. Лучше всего выйти на двор, а не просто раздвинуть шторы.
Заправьте кровать и наведите порядок
Эксперты говорят, что люди, которые каждое утро заправляют постель, лучше спят по ночам. Это может быть связано с тем, что беспорядок отвлекает и даже повышает гормон стресса. Кроме того, спокойнее возвращаться после работы домой, где все прибрано. А чувство успокоения - это именно то, что нужно перед сном.
Завтрак
Те люди, которые завтракают, чувствуют себя бодрее в первой половине дня и лучше спят ночью. Доктор Холлидей советует выбирать в качестве первого приема пищи продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, например омлет или греческий йогурт с фруктами и орехами.
Тренировка утром
Ученые отмечают, что человек будет лучше спать, если будет тренироваться по утрам, а не по вечерам. Вечерняя физическая нагрузка, наоборот, возбуждает организм. Кроме того, если вы будете тренироваться на улице в первый час после пробуждения, то организм получит дополнительную пользу от воздействия солнечного света.
Ранее Курсор сообщал пять способов снизить сахар в крови естественным образом.
Также мы писали, что названы продукты, которые могут притормозить процесс старения организма.
Иногда опасность для отношений приходит именно от тех, кому доверяют больше всего, предупреждают астрологи.
Сильман потребовала от Беннета публично раскрыть медицинскую карту на фоне его иска о клевете против…
Известный фитнес-тренер объяснила, как быстро избавиться от отеков и привести в порядок свою внешность.
Переговоры между США и террористами ХАМАСа превратились в обмен невыполнимыми ультиматумами.
В ванильном ликере выявлено отсутствие маркировки яичного аллергена, продукт отзывают из продажи.
Эксперты назвали несколько привычек, которые помогают восстановиться после постоянного сидения на работе.