Медики советуют прогонять бессонницу а не лекарствами, а проверенными безопасными методами. Таких есть несколько и они довольно действенны.
Чтобы лучше засыпать, медики советуют не менее чем за час до сна постараться оградить себя от внешних раздражителей, например, не стоит играть в видеоигры, решать сложные рабочие и бытовые вопросы.
Чтобы помочь организму расслабиться, можно принять теплую ванну, почитать книгу или посмотреть приятный фильм. Также заснуть помогают небольшие прогулки на свежем воздухе и занятия йогой. Все это поможет не только улучшить качество сна, но и снизит уровень стресса. А это, в свою очередь, ведет к укреплению организма и его защиты перед болезнями.
Перед сном лучше отказаться от плотного ужина. Если вы голодны, можно выпить стакан кефира, съесть персик, абрикос, нежирный творог или йогурт. За два часа до сна не рекомендуется кушать высококалорийных и жирных блюд. Продукты, богатые клетчаткой и крахмалом, тоже не подойдут для вечернего перекуса.
Также перед сном не рекомендуются активные физические нагрузки – прыжки, поднятие штанги, бег и так далее, лучше отложить до утра.
Врачи напоминают: нарушение сна ведет к различным проблемам, как физическим, так и психологическим. Потому если вам долго не удается справиться с бессонницей - стоит как можно скорее обратиться к специалисту.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
Кофе с орехами - не только вкусное, но и полезное сочетание, говорят врачи.
Дипломат резко раскритиковал расследование против моэля в Антверпене. Власти Бельгии отвергли обвинения и вызвали его…
Экс-глава иранского направления в израильской разведке заявил, что Тегеран идёт на уступки из-за кризиса.
Он называет конкретные даты и опирается на расчёты, связанные с основанием республики и днём рождения…
Врачи рассказали, что людям старшего возраста стоит есть по утрам для поддержания здоровья и работоспособности?
Украинские защитники воспользовались тем, что у российских солдат заблокировали терминалы Starlink и смогли освободить более…