70% нашего иммунитета формируется в кишечнике. Соответственно, чтобы весь организм был здоров, нужно заботиться о кишечной микробиоте и поддерживать ее в норме.
Заботиться о здоровье кишечника и всего организма помогут полезные продукты, которые содержат пребиотики, регулирующие микрофлору.
Об этом рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.
Эксперт объяснил, что пребиотики регулируют микрофлору кишечника, что прямо влияет на состоняие всего организма. Они стимулируют рост и усиливают метаболическую активность нормальной флоры. Дают силы хорошим бактериям.
Голобородько советует ежедневно вводить в свой рацион не менее 3-5 продуктов из списка и питаться разнообразно.
В список самых полезных специалист включил семена льна, все каши и овощи, листовую зелень, ячмень и ячменный чай, цикорий, спаржу, грибы, лук и чеснок. Также пребиотиками богаты топинамбур, батат, картофель в кожуре запеченные, водоросли, агар как загуститель (альгинаты), семечки. Введите в рацион также цельные каши (киноа, амарант, теф, гречка) и любые некрахмалистые овощи (целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, отруби)
Помимо этого, в рационе должны быть растворимая клетчатка (пектины цитрусовых, яблок, псилиум - семена подорожника, гуаровая камедь, хитозан из грибов).
Ранее Курсор писал о привычке в питании, которая поможет быстро похудеть без усилий: диетологи раскрыли секрет. Специалисты по похудению говорят, что привычка есть часто и небольшими порциями поможет сбросить вес без диет и ограничений.
Наша редакция писала о том, как диета влияет на психику: исследование. Эксперты рекомендуют отказаться от популярного напитка.
Выходные в Израиле будут отмечены резким перепадом погоды: от аномальной январской жары до штормов, гроз…
Экс-советница президента США Дональда Трампа рассказала о попытке рф договориться с Вашингтоном по сферам влияния.
После второго снижения ставки Банком Израиля шекель ослаб к доллару, евро и фунту. Эксперты прогнозируют…
В Сиднее на пляже Бонди террористы устроили стрельбу во время Хануки, убив не менее 15…
Не все виды каш одинаков полезны для здоровья. Эксперты рассказали, как выбрать оптимальный продукт для…
США объявили о выходе из 66 международных организаций, включая 33 структуры ООН. В Белом доме…