70% нашего иммунитета формируется в кишечнике. Соответственно, чтобы весь организм был здоров, нужно заботиться о кишечной микробиоте и поддерживать ее в норме.
Заботиться о здоровье кишечника и всего организма помогут полезные продукты, которые содержат пребиотики, регулирующие микрофлору.
Об этом рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.
Эксперт объяснил, что пребиотики регулируют микрофлору кишечника, что прямо влияет на состоняие всего организма. Они стимулируют рост и усиливают метаболическую активность нормальной флоры. Дают силы хорошим бактериям.
Голобородько советует ежедневно вводить в свой рацион не менее 3-5 продуктов из списка и питаться разнообразно.
В список самых полезных специалист включил семена льна, все каши и овощи, листовую зелень, ячмень и ячменный чай, цикорий, спаржу, грибы, лук и чеснок. Также пребиотиками богаты топинамбур, батат, картофель в кожуре запеченные, водоросли, агар как загуститель (альгинаты), семечки. Введите в рацион также цельные каши (киноа, амарант, теф, гречка) и любые некрахмалистые овощи (целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, отруби)
Помимо этого, в рационе должны быть растворимая клетчатка (пектины цитрусовых, яблок, псилиум - семена подорожника, гуаровая камедь, хитозан из грибов).
Ранее Курсор писал о привычке в питании, которая поможет быстро похудеть без усилий: диетологи раскрыли секрет. Специалисты по похудению говорят, что привычка есть часто и небольшими порциями поможет сбросить вес без диет и ограничений.
Наша редакция писала о том, как диета влияет на психику: исследование. Эксперты рекомендуют отказаться от популярного напитка.
Для поддержания нормального давления важно не только количество часов сна, но и режим. Кардиологи и…
Несмотря на заявления Трампа о завершении войны, Иран продолжает представлять угрозу.
В ней Яир Нетаниягу расскажет о политической борьбе в Израиле, событиях 7 октября и угрозах,…
Министр обороны Израиля отверг предупреждение главы партии «Яшар» Гади Айзенкота о военных операциях в период…
В социальных контактах человек получает ровно ту эмоциональную реакцию, которую изначально сам транслирует собеседнику.
Трамп усомнился в целесообразности меморандума с Ираном, заявив, что соглашение могло дать Тегерану время для…