Интересные факты

Эксперт по долголетию назвал главное условие крепкого здоровья и долгих лет жизни

Улучшить качество своей жизни и укрепить здоровье под силу всем.

Многие из нас стремятся к здоровому питанию в надежде на долгую жизнь. Однако, эксперт по долголетию, Дэн Бюттнер, который первым определил "голубые зоны" - регионы с высокой долей жителей старше 100 лет, утверждает, что ключевым моментом в этом является не только то, что вы едите, а наличие в вашем рационе достаточного количества клетчатки.

Об этом пишет bestlifeonline.com.

По словам Бюттнера, многие упускают из виду значимость клетчатки, хотя ее употребление имеет огромное значение для здоровья кишечника, который населяют "около 100 триллионов бактерий". "Единственное, чем питаются эти полезные бактерии, - это клетчатка", - подчеркивает он.

Он поясняет, что когда вы употребляете достаточное количество пищи, богатой клетчаткой, бактерии в кишечнике ферментируют ее, производя короткоцепочечные жирные кислоты. "Они поддерживают баланс вашей иммунной системы, сдерживают воспаление и влияют на ваше настроение", - говорит Бюттнер.

Недавние исследования подтверждают важную роль этих кислот в поддержании здоровья и профилактике заболеваний. Среди известных польз клетчатки для здоровья - профилактика воспалительных заболеваний кишечника, снижение вероятности диареи, уменьшение риска развития рака толстой кишки, помощь в контроле уровня сахара в крови, защита сердечно-сосудистой системы и поддержание здорового веса.

Согласно текущим диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, рекомендуется получать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий потребляемой пищи. Однако, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Lifestyle Medicine, показало, что только около 5% населения соответствуют этим рекомендациям. Средний прием клетчатки у большинства людей составляет всего 16,2 грамма в день. Среди лучших источников клетчатки отмечаются: бобовые, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и орехи.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Крупная авиакомпания возвращается в Бен-Гурион - подробности

Авиакомпания приняла решение возобновить полеты в аэропорт Бен-Гурион после длительной отмены рейсов.

24 секунды назад

США теряют авторитет – эксперты призывают Киев не полагаться на Трампа

Эксперт ставит под вопрос эффективность дипломатических инициатив Дональда Трампа, предлагая Украине извлечь урок из войны…

8 минут назад

Привычки успешных и богатых людей, которые стоит перенять

Деньги - это не конечная цель, а лишь инструмент. И это первое, что нужно понять…

16 минут назад

Возможное повторение 7 октября в Эйлате - ШАБАК отреагировал

В ШАБАКе рассказали, существует ли опасность мегатеракта в Эйлате, который был бы похож на резню…

22 минуты назад

Какао против горячего шоколада – чем полезны любимые напитки

Регулярное употребление какао и горячего шоколада не только улучшает настроение и снижает уровень стресса, но…

30 минут назад

Четыре фронта проблем – как Украина загнала Кремль в тупик

Благодаря использованию высокотехнологичных дронов и ракет, Украина успешно создает для Кремля существенные проблемы.

34 минуты назад