Спасть нужно не менее 7-8 часов в день, но, оказывается, огромное значение имеет не только продолжительность сна, но и время, в которое вы засыпаете.
Поздний отход ко сну, после полуночи, может негативно сказаться на здоровье и самочувствии человека, даже если он спит достаточное время. А потому такую привычку нужно поменять.
Об этом рассказала терапевт Мария Тимченко в Instagram.
Эксперт уверена, что приучить себя к графику, который поможет вам чувствовать себя бодрее и укрепить здоровье, под силу всем. В этом вам помогут несколько простых советов.
Прежде всего, врач рекомендует ложиться спать до 23.00. Если вы привыкли засыпать поздно, поначалу это может быть непросто, но уже через пару дней вы привыкните к новому режиму. Второе важное правило - сон должен длиться не менее 7 часов. Режим сна и активности желательно соблюдать и в выходные и в отпуске, советует специалист. Так вы избежите лишних стрессов для организма.
Врач отмечает, что время отхода ко сну не менее важно, чем его продолжительность. Дело в том, что именно с 23.00 до 3.00 часов ночи наступает глубокая фаза сна. Когда люди ложатся спать значительно позже, то пропускают или сокращают этот период. Как следствие - недосып, что приводит к плохой концентрации внимания, нервозности и плохому настроению, а со временем - может способствовать развитию хронических болезней либо проблем со здоровьем.
Перед сном также важна спокойная обстановка. Следует плотно закрыть шторы, выключить телевизор и все гаджеты, причем, желательно еще за час-два до сна. Врач объясняет: все гаджеты, экран которых работает в синем световом спектре, блокируют выработку мелатонина. Это основной гормон, который влияет на засыпание. Не менее важно соблюдать перед сном режим питания - то есть не ужинать позднее, чем за 2-3 часа до сна и не переедать.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
Израилю придется самостоятельно компенсировать миллиарды шекелей, что может отразиться на налогах и государственных услугах.
ИИ назвал страны, где с большей вероятностью можно будет выжить, если мир постигнет глобальная катастрофа.
Дональд Трамп болезненно воспринял факт проигрыша Республиканской партии на промежуточных выборах в США.
Пассажирам придется внимательнее выбирать даты путешествий, поскольку некоторые изменения планов могут обойтись значительно дороже.
Кот может избегать хозяина не просто так: шипение, попытки спрятаться и отказ от лотка могут…
Эяль Замир рассказал, как будут действовать силы ЦАХАЛа в случае возобновления боевых действий против Ирана…