Эту ягоду зря недооценивают - она снижает давление

Чашка черники в день может помочь снизить давление, а стакан воды перед кофе — восполнить жидкость, потерянную за ночь. Но конфеты без сахара в больших количествах могут вызвать вздутие.

Об этом сообщает издание Verywell Health.

Черника помогает сосудам

В чернике есть антоцианы — растительные антиоксиданты. Они помогают кровеносным сосудам расслабляться и расширяться. Из-за этого кровь течет свободнее, а давление снижается. Для такого эффекта достаточно одной чашки ягод в день.

Кроме того, черника богата клетчаткой. Она помогает снизить уровень холестерина и полезна для кишечника.

В материале советуют после пробуждения сначала выпить воды, а уже потом — порцию кофеина. Так организм быстрее восстановит водный баланс после сна.

Утренняя вода также может смягчить боль в желудке, которую вызывает кислотность кофе. Но это индивидуально: некоторые люди пьют кофе до воды или натощак и чувствуют себя нормально.

Конфеты без сахара — только в меру

Если заменить любимые жевательные конфеты на сладости без сахара, можно защитить зубы и съедать меньше добавленного сахара. Но и здесь важна умеренность.

В таких конфетах есть сахарные спирты. Они лишь частично усваиваются в тонком кишечнике, притягивают в него воду, а затем их расщепляют кишечные бактерии. В результате возможны:

• газообразование;
• вздутие живота;
• легкий слабительный эффект.

Все зависит от количества съеденных конфет. Кроме того, разные сахарные спирты действуют на пищеварение по-разному. Лучше выбирать сладости с эритритолом или ксилитолом — они, как правило, полезнее для кишечника.

Цельное или обезжиренное молоко

Молоко может входить в рацион, полезный для сердца. Недавние исследования показывают, что молочные продукты почти не влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний — вне зависимости от содержания насыщенных жиров. Поэтому вид молока можно выбирать по вкусу и потребностям.

Например, тем, кто худеет, подойдет обезжиренное молоко: в нем меньше калорий. В остальном оба вида похожи — в них одинаково много кальция, белка и других важных веществ.

Тем, кто решил ограничить насыщенные жиры с помощью обезжиренного молока, нужно заменить их ненасыщенными. Такие жиры есть в оливковом масле, морепродуктах, авокадо и тыквенных семечках. По данным исследований, такая замена помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Белковые продукты против воспаления

Снизить воспаление может помочь сочетание белковых продуктов растительного и животного происхождения. К ним относятся:

• рыба;
• орехи и семена;
• бобовые;
• соя;
• фрукты.

В этих продуктах есть омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, полезные жиры и клетчатка, а также растительные вещества полифенолы и изофлавоны. Все они обладают противовоспалительными свойствами.

Такие продукты можно есть отдельно или добавлять в блюда, например, в тако с черной фасолью или бутерброды с миндальным маслом.

Как ранее писал "Курсор", авокадо может помочь снизить холестерин и нормализовать давление благодаря здоровым жирам, клетчатке и калию.