Как сбросить 13 кг за 90 дней — 5 советов от диетолога

Сертифицированный тренер по питанию Эшли (ashleymay970) недавно рассказала своим 161 тысячам подписчиков на TikTok, что именно она будет делать, если захочет сбросить 30 фунтов (13,6 кг) за 90 дней.

Эшли поделилась, что она уже сбросила 30 фунтов, и этот процесс занял у нее два года. Однако, пройдя путь похудения, она считает, что можно добиться таких же результатов всего за 90 дней.

Совет №1: Не считайте калории - сосредоточьтесь на цельных продуктах

Чтобы ускорить процесс, первый совет Эшли - не считать калории.

Она советует сосредоточиться на включении белков, жиров и углеводов в каждый прием пищи. Отдавайте предпочтение цельным продуктам и сократите количество переработанной еды.

Совет № 2: Проходите 7-10 тысяч шагов ежедневно

Второй совет Эшли - ежедневно проходить не менее 7-10 тысяч шагов.

Регулярная ходьба повышает скорость метаболизма, помогая организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Чем регулярнее вы ходите, тем эффективнее ваше тело расходует энергию.

Совет № 3: Пейте много воды

Часто организм может принять жажду за голод. Употребление воды помогает контролировать ненужные перекусы, сдерживая тягу к еде и давая ощущение сытости.

"Ваше тело не будет худеть, если у вас хроническое обезвоживание. Поэтому вам нужно пить много воды - от 100 до 120 унций каждый день", - отмечает она. Она также добавляет, что добавление электролитов также имеет ключевое значение.

Совет № 4: 7-9 часов сна каждую ночь

Недостаток сна может привести к усилению тяги к сладкой и высококалорийной пище, поскольку организм ищет быстрые источники энергии. Достаточный сон помогает контролировать эту тягу, что облегчает соблюдение здоровой диеты.

Эшли говорит, что преимущества полноценного сна безграничны, включая "меньшую тягу к сахару и больше энергии на следующий день".

Совет № 5: CLA растительного происхождения

Растительная CLA (конъюгированная линолевая кислота) - это жирная кислота естественного происхождения, обычно содержащаяся в мясе и молочных продуктах, но ее растительные версии получают из таких источников, как сафлоровое масло. CLA известна своей потенциальной пользой для снижения жировой массы и улучшения композиции тела.

Считается, что CLA повышает способность организма сжигать жир, увеличивая расщепление жировых клеток для получения энергии. Это может помочь уменьшить общее количество жира в организме, особенно в таких труднодоступных местах, как живот.

"Год назад я нашла один препарат, который помог мне сбросить оставшиеся 20 килограммов. Клинически доказано, что он препятствует отложению жира и уменьшает размер жировых клеток", - рассказывает она.

Ранее Курсор писал, что главное правило эффективного похудения назвал известный американский диетолог.