Интересные факты

Как сохранить отличную память в преклонном возрасте

Если соблюдать пять принципов здорового образа жизни, то шансы развития деменции значительно сокращаются.

Проблема с запоминанием информации становится следствием изменений в нервной системе и является сопутствующим фактором при старении организма. Однако недавнее исследование показало, что есть способы снизить такие возрастные изменения.

Об этом сообщает Borgexpert.

Исследователи в течение 10 лет наблюдали почти 30 тысяч пожилых людей и выяснили несколько ключевых факторов здорового образа жизни, которые в разы снижают риски потери памяти в пожилом возрасте.

Согласно наблюдениям, если соблюдать пять принципов здорового образа жизни, это значительно уменьшает шансы развития деменции, даже при генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера.

Всех участников эксперимента разделили на три группы: благоприятную (соблюдают большинство рекомендаций), среднюю (придерживались рекомендаций наполовину) и неблагоприятную (соблюдали от нуля до одного фактора). Оказалось, что участники из благоприятной группы в течение 10 лет сохраняли память в разы дольше, чем другие группы.

У тех, кто ведет благоприятный образ жизни, вероятность развития деменции на 90% ниже, чем у тех, кто находится в неблагоприятной группе. Участники средней группы могут рассчитывать на снижение фактора риска на 30%.

В итоге ученые составили список основных рекомендаций по здоровому образу жизни:

  • Придерживаться принципов здорового питания. В рационе обязательно должны быть важнейшие продукты: фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, яйца;
  • Регулярно заниматься спортом или любыми упражнениями: не менее полутора часов упражнений умеренной интенсивности или не менее 75 минут высокой интенсивности в неделю;
  • поддерживать социальные контакты – посещение вечеринок, встреча с друзьями или родственниками, путешествия и общение в интернете (≥два раза в неделю);
  • вести активную мозговую деятельность – переписка, чтение, игра в карты, маджонг и другие игры (2 раза в неделю);
  • отказаться от курения и алкоголя.

Медики пришли к выводу, что можно добиться улучшения когнитивных функций, добавив больше полезных привычек в обычный образ жизни.

«Курсор» писал ранее, что многие люди сталкиваются с проблемами памяти в пожилом возрасте. На это влияют как физические, так и психологические факторы. Результаты нового исследования могут предложить простое решение для лечения этой проблемы.

Автор материала:
Орли Шендт

Недавние новости

О чем договариваются США, Иран и Оман – подробности от WSJ

Главным камнем преткновения стало желание Тегерана взимать транзитные сборы. Этот спорный вопрос обсуждается через оманских…

3 минуты назад

Секрет идеального завтрака – какую ягоду добавить ради клетчатки

Большинство людей хронически не добирают суточную норму полезной клетчатки. Исправить эту проблему поможет правильный и…

29 минут назад

Радикалы напали на блогера, так как тот прекратил быть антиизраильским

Нападавшими оказались два брата-медика с ливанскими и белорусскими корнями. Молодые люди были подписаны на его…

37 минут назад

Измените свой день: девять привычек, которые ведут к успеху

Дисциплина помогает улучшить качество жизни и добиваться целей без лишнего стресса. Психологи уверены, что секрет…

44 минуты назад

Жара в Израиле – пик температур и погода на 28 июля

Настоящий пик теплового стресса накроет страну в четверг, 30 июля. В центре и горах станет…

1 час назад

Кто самый лучший друг по гороскопу, рассказали астрологи

Воздушные и огненные знаки создают яркие, динамичные союзы, а земные и водные – глубокие и…

1 час назад