С возрастом часто ослабевает иммунная система и возрастает риск заболеваний, в том числе сердечно-сосудистые, опорно-двигательного аппарата и прочие, а депрессия и деменция весьма распространены среди пожилых людей.
Процессы, влияющие на развитие недугов, начинаются даже на 20-30 лет раньше, чем появляются первые симптомы. И медики говорят, что зачастую предотвратить их очень несложно, если следовать простым правилам.
Об этом передает medonet.pl.
Невролог доктор Малгожата Хойничко-Пулавская из медицинского центра Alcor в Варшаве дала важные советы, которые касаются образа жизни, и призваны помочь отсрочить или даже не допустить возникновение определенных болезней, характерных для людей пожилого возраста.
Физическая активность поможет долго держать организм в тонусе. Движение способствует секреции серотонина, а время активности в день почти эквивалентно одной таблетке антидепрессанта, что влияет на уровень этого гормона, говорит специалист. Так, людям в возрасте советуют как можно дольше оставаться активными. Согласно рекомендациям ВОЗ, пожилые люди должны заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут в день. Также стоит учитывать, что физическая активность должна быть скорректирована в соответствии с вашими возможностями.
Умственная деятельность. Проблемы с памятью прогрессируют постепенно, и способом противодействия этому процессу называют интеллектуальную деятельность, укрепление памяти. Это позволяет отсрочить деменцию или симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера. Дело в том, что упражнения для мозга активизируют нейроны, положительно влияющие на память и концентрацию.
Гидрация организма. Поддержание должной гидратации (увлажнение) также влияет на хорошее состояние организма. У пожилых людей работа центра жажды ослабевает, поэтому недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию. Специалист рекомендует пожилым людям выпивать восемь стаканов жидкости в день.
Правильная диета является важным фактором, влияющим на процесс старения. Пожилым людям желательно употреблять в пищу небольшие порции 4-5 раз в течение дня. Они должны включать в общей сложности две порции фруктов и три порции овощей. Также следует включить в рацион рыбу, крупы, цельнозерновой хлеб и молочные продукты (из обезжиренного молока). Пожилым людям лучше отдавать предпочтение блюдам, запеченным без жира, тушеным и вареным, жарить не рекомендуется, добавляет медик.
Общение. По словам невролога, на поздних этапах жизни возрастает риск одиночества, что способствует депрессии и тревожности. Эти типы психических расстройств встречаются у 12-50% людей пожилого возраста.
В этом контексте медик подчеркивает чрезвычайную важность поддержки пожилыми людьми социальных контактов для положительного психического состояния.
В социальных сетях активно обсуждают конспирологическую теорию о том, что 12 августа 2026 года Земля…
Перед президентом США Дональдом Трампом стоит сложный выбор между силовым сценарием и соглашением по Ирану…
Швеция отказалась участвовать в Совете мира Трампа по Газе, присоединившись к Франции и Великобритании. Европа…
Экстремальные снегопады в Азии вызвали отмену тысяч рейсов и блокировку дорог. Снег впервые за годы…
Трамп рассказал о своей внешней и внутренней политике, затронув вопросы НАТО, Украины, Венесуэлы, Сирии и…
18 января на Солнце произошел выброс, который и вызвал очередную сильную магнитную бурю.