С возрастом часто ослабевает иммунная система и возрастает риск заболеваний, в том числе сердечно-сосудистые, опорно-двигательного аппарата и прочие, а депрессия и деменция весьма распространены среди пожилых людей.
Процессы, влияющие на развитие недугов, начинаются даже на 20-30 лет раньше, чем появляются первые симптомы. И медики говорят, что зачастую предотвратить их очень несложно, если следовать простым правилам.
Об этом передает medonet.pl.
Невролог доктор Малгожата Хойничко-Пулавская из медицинского центра Alcor в Варшаве дала важные советы, которые касаются образа жизни, и призваны помочь отсрочить или даже не допустить возникновение определенных болезней, характерных для людей пожилого возраста.
Физическая активность поможет долго держать организм в тонусе. Движение способствует секреции серотонина, а время активности в день почти эквивалентно одной таблетке антидепрессанта, что влияет на уровень этого гормона, говорит специалист. Так, людям в возрасте советуют как можно дольше оставаться активными. Согласно рекомендациям ВОЗ, пожилые люди должны заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут в день. Также стоит учитывать, что физическая активность должна быть скорректирована в соответствии с вашими возможностями.
Умственная деятельность. Проблемы с памятью прогрессируют постепенно, и способом противодействия этому процессу называют интеллектуальную деятельность, укрепление памяти. Это позволяет отсрочить деменцию или симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера. Дело в том, что упражнения для мозга активизируют нейроны, положительно влияющие на память и концентрацию.
Гидрация организма. Поддержание должной гидратации (увлажнение) также влияет на хорошее состояние организма. У пожилых людей работа центра жажды ослабевает, поэтому недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию. Специалист рекомендует пожилым людям выпивать восемь стаканов жидкости в день.
Правильная диета является важным фактором, влияющим на процесс старения. Пожилым людям желательно употреблять в пищу небольшие порции 4-5 раз в течение дня. Они должны включать в общей сложности две порции фруктов и три порции овощей. Также следует включить в рацион рыбу, крупы, цельнозерновой хлеб и молочные продукты (из обезжиренного молока). Пожилым людям лучше отдавать предпочтение блюдам, запеченным без жира, тушеным и вареным, жарить не рекомендуется, добавляет медик.
Общение. По словам невролога, на поздних этапах жизни возрастает риск одиночества, что способствует депрессии и тревожности. Эти типы психических расстройств встречаются у 12-50% людей пожилого возраста.
В этом контексте медик подчеркивает чрезвычайную важность поддержки пожилыми людьми социальных контактов для положительного психического состояния.
Недавний взрыв ракеты New Glenn серьезно подорвал планы Blue Origin по освоению Луны, что вынуждает…
Группа биологов успешно применила шпороносных черепах для естественного разрыхления иссушенного грунта и борьбы с опустыниванием…
Интуиция и телесные сигналы: как распознать токсичную энергию в своем окружении и защитить личные границы.
Исследование показало, что некоторые особенности личности могут существенно повышать риск хронической бессонницы и тревожности.
Масштабное исследование выявило связь между частым употреблением сладких напитков и повышенным риском опасных заболеваний печени.
Это день точных решений: лучше закрыть главное, разгрузить пятницу и оставить себе ресурс на выходные,…