Правильные перекусы между приемами пищи не вредят фигуре, а скорее помогают ее поддерживать, уверяют диетологи.
depositphotos.com
Перекусы между основными приемами пищи могут не только утолить голод, но и восполнить запасы полезных веществ. Однако важно выбирать продукты, которые не только насыщают, но и способствуют бодрости.
Об этом сообщает сайт Real simple.
Диетолог Мэдди Паскуариелло отмечает, что миндаль в темном шоколаде отлично справляется с задачей утоления сладкого голода и поддержания уровня энергии. Главное - выбирать вариант с минимальным количеством ингредиентов, то есть лишь миндаль и растопленный темный шоколад.
Такой перекус богат полезными жирами, клетчаткой и растительным белком, что способствует длительному чувству сытости. Темный шоколад содержит антиоксиданты, минералы и гораздо меньше сахара, чем молочный.
Этот продукт - источник цельных злаков и клетчатки, благодаря чему обеспечивает стабильное поступление энергии и поддерживает работу пищеварительной системы. Чтобы извлечь максимум пользы, лучше избегать добавления соли и масла.
Йогурт - ценный источник белка, который помогает поддерживать энергию и предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови. Особенно полезен греческий йогурт с натуральным составом: он обладает густой текстурой и содержит пробиотики для поддержания здоровья кишечника.
Для усиления пользы можно добавить свежие ягоды и немного меда.
Сочетание цельнозернового хлеба с авокадо обеспечивает организм сбалансированным комплексом полезных жиров, клетчатки и углеводов. Такой перекус надолго сохранит ощущение сытости и зарядит энергией.
Сваренные вкрутую яйца являются отличным источником белка и полезных жиров, способствующих длительному насыщению. Они содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимые для поддержания работы организма.
Можно дополнить их свежими овощами, например нарезанными огурцами или помидорами черри.
Морковь богата клетчаткой и медленно усваиваемыми углеводами, что делает ее отличным дополнением к гуакамоле, содержащему полезные жиры. Такое сочетание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и надолго сохраняет ощущение сытости.
Лаваш обеспечивает организм углеводами, а консервированный тунец - белком. Добавьте свежие овощи, такие как огурец или помидор, для увеличения количества клетчатки и придания свежести перекусу.
Семена чиа богаты клетчаткой, растительным белком и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют насыщению и поддержанию энергии. При смешивании с жидкостью они набухают, образуя питательную гелеобразную текстуру, которая стабилизирует уровень сахара в крови.
Для приготовления полезного десерта можно смешать семена чиа с молоком, добавить корицу и ванильный экстракт.
Этот перекус сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок и полезные жиры, обеспечивая продолжительный заряд энергии. Бананы богаты калием и другими микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма.
Для удобства нарежьте банан на длинные полоски и нанесите сверху немного натуральной арахисовой пасты.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Трамп публично раскритиковал решение Лондона, и реакция британского правительства не заставила себя ждать.
Помидоры стали значительно дороже в некоторых сетях супермаркетов.
Специалисты рассказали, какую функцию следует активировать в смарфтоне, чтобы избавиться от "мусора".
После прошлогоднего демарша против Израиля единый фронт участников начал рушиться, а решение одной из стран…
Группа крови прямо влияет на склонность к болезням, доказали ученые. Однако важно помнить, что она…
Раненый вследствие теракта на КПП в Биньямине был срочно доставлен в больницу с тяжелыми травмами.