Можно ли на самом деле засыпать с включенным телевизором, рассказали эксперты

О том, можно ли засыпать с включенным телевизором, рассказывает Health line.

Можно ли засыпать под телевизор

Хотя многим кажется, что под фоновое звучание телевизора заснуть проще, специалисты не рекомендуют превращать это в привычку. Постоянный шум и свет экрана способны ухудшить качество сна и даже повлиять на гормональный баланс.

По мнению экспертов, взрослому человеку необходимо спать в среднем около восьми часов за ночь. Если сон сокращается до шести часов, образуется своеобразный «долг», который постепенно сказывается на когнитивных функциях, концентрации и, в перспективе, на психическом и физическом здоровье.

Исследования показывают: те, кто засыпает при включенном телевизоре, фактически спят меньше, чем предполагают.

Когда телевизор может не навредить

Хотя большинство специалистов считает сон с работающим телевизором нежелательным, есть аргументы в пользу того, что в отдельных случаях это не так вредно.

Телевизор как белый шум

Монотонное фоновое звучание, не привлекающее внимания к деталям диалога или сюжета, помогает некоторым людям быстрее расслабиться. Эффект белого шума давно доказан как вспомогательный фактор для засыпания.

Менее вредный синий свет

Телевизоры действительно излучают синий свет, но его интенсивность ниже, чем у экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков. Чем меньше такого света, тем слабее его негативное влияние на естественный ритм сна.

Успокаивающие и знакомые звуки

Ряд исследований показал, что музыка или звуки, вызывающие чувство безопасности и привычности, могут улучшать засыпание. Для некоторых людей этот эффект создают даже фразы или интонации из любимых телепередач.

Снижение стресса благодаря знакомым сюжетам

Еще одно исследование, проведенное в 2012 году, показало: просмотр привычных сериалов или фильмов помогает снизить уровень тревожности и восстановить самоконтроль. Поэтому для некоторых людей знакомые истории могут стать своеобразным фоном для расслабления и сна.

Если вы всё же предпочитаете засыпать с включённым телевизором, настройте таймер, чтобы устройство отключалось автоматически.

Как наладить здоровый сон

Чтобы улучшить ночной отдых, особенно при стрессах, специалисты советуют:

• избегать кофеина и других стимуляторов во второй половине дня
• не есть поздно вечером
• не злоупотреблять дневным сном
• отказаться от алкоголя перед сном
• получать достаточно естественного света днём
• заниматься физической активностью, но не перед самым отходом ко сну
• придерживаться стабильного режима сна, даже по выходным
• при необходимости принимать мелатонин после консультации с врачом
• попробовать тёплый душ или расслабляющую ванну за 1–2 часа до сна
• позаботиться об удобстве постели
• использовать маску для сна, если в комнате слишком светло ночью

Соблюдение этих рекомендаций помогает не только быстрее засыпать, но и улучшает общее качество сна и утреннее самочувствие.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.