Названы продукты, которые обязательно должны быть в меню худеющих

Об этом сообщает Instgaram-страница нутрициолога и тренера Юрия Попка.

Что обязательно включить в рацион при похудении:

Продукты, богатые белком
Речь идёт о нежирных сортах рыбы, курицы, индейки и говядины. Они содержат много белка и при этом мало калорий, обеспечивают длительное чувство насыщения и защищают мышцы от разрушения во время снижения веса.

Картофель — да, но правильно приготовленный
Наилучший вариант — варёный или запечённый с кожурой, желательно охлаждённый. Такой картофель лучше усваивается и дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая переедание.

Овощи, фрукты и зелень
Эти продукты должны составлять значительную часть вашего ежедневного меню. Они низкокалорийны, содержат клетчатку, полезную для пищеварения, и занимают большой объём в желудке, обеспечивая ощущение насыщения.

Немного сладкого — обязательно
Чтобы не было срывов и тяги к перееданию, важно оставлять в рационе до 20% любимых "вкусняшек". Это помогает сохранять психологический комфорт во время снижения веса.

Продукты, которые лучше сократить или исключить:

• Белый хлеб, шлифованный рис, обычные макароны, выпечка — быстро повышают уровень сахара в крови и провоцируют набор веса

• Фастфуд и жареная пища — слишком калорийны, содержат много жира и соли

• Колбасы и другие переработанные мясные изделия — насыщены вредными добавками, жирами и консервантами

• Газировка, энергетики, пакетированные соки — много сахара, минимум пользы

• Алкоголь — замедляет обмен веществ и ослабляет контроль над аппетитом

• Жирные молочные продукты — можно заменить на более лёгкие версии с пониженным содержанием жира

Грамотное питание — ключ к здоровому и устойчивому похудению. Главное — не в резких ограничениях, а в сбалансированном подходе.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.