Почему многие люди просыпаются в 2 часа ночи - ответ профессора

Многие хотя бы раз сталкивались с ситуацией, когда неожиданно просыпались среди ночи, особенно около двух часов, и долго не могли снова уснуть. Профессор анатомии Бристольского университета Мишель Спир считает, что подобное явление может быть связано с древними защитными механизмами, которые сохранились у человека еще со времен эволюции.

Об этом сообщило издание Mirror.

По словам ученой, усталость сама по себе не гарантирует быстрого засыпания. Если человек длительное время находится в состоянии стресса, физическое переутомление может сочетаться с бессонницей. Причина заключается в том, что мозг продолжает работать в режиме повышенной готовности, словно ожидая потенциальной угрозы.

Когда мозг воспринимает ситуацию как опасную, активизируется миндалина - область, отвечающая за реакцию "бей или беги". В этот момент в кровь выбрасываются гормоны стресса, включая адреналин и кортизол. В результате учащается пульс, дыхание становится более интенсивным, а внимание максимально концентрируется.

Профессор объясняет, что тысячи лет назад подобная реакция помогала человеку избежать смертельной опасности - нападения хищников, природных катастроф или конфликтов. Сегодня угрозы стали другими. Постоянные рабочие сообщения, уведомления на смартфоне, поток новостей и активность в социальных сетях не позволяют мозгу полностью расслабиться даже после окончания рабочего дня.

Из-за этого системы, отвечающие за бодрствование, могут оставаться активными значительно дольше, чем необходимо. Как отмечает исследовательница, сон - это не просто выключение организма. Для полноценного отдыха мозг должен постепенно снизить уровень активности. При хроническом стрессе этот механизм начинает давать сбои.

По словам Мишель Спир, в подобных условиях мозг продолжает мысленно прокручивать события дня, анализировать проблемы и просчитывать возможные варианты развития ситуации, несмотря на то что организм уже нуждается в отдыхе. Именно поэтому многие люди ощущают сильную усталость, но при этом не могут избавиться от навязчивых мыслей, которые мешают уснуть или становятся причиной ночных пробуждений.

Дополнительную роль играет нарушение естественных суточных колебаний кортизола. В норме концентрация этого гормона возрастает утром, помогая проснуться, а вечером постепенно снижается. Однако продолжительный стресс способен нарушить этот цикл, из-за чего организм остается в состоянии повышенной готовности даже ночью.

Не менее значительное влияние оказывают современные привычки. Искусственное освещение вечером подавляет выработку мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна. Кроме того, использование смартфонов перед отходом ко сну и бесконечное пролистывание новостей и социальных сетей перегружают мозг новой информацией, эмоциональными переживаниями и ощущением неопределенности, что мешает ему перейти в режим отдыха.

Для улучшения качества сна профессор рекомендует придерживаться постоянного режима, уменьшать количество раздражающих факторов в вечерние часы, регулярно заниматься физической активностью, чаще бывать на дневном свете и отказаться от использования электронных устройств непосредственно перед сном. Такие простые привычки помогают организму быстрее переключаться в режим восстановления.

Также исследовательница отмечает, что одним из наиболее эффективных способов борьбы с хронической бессонницей остается когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод помогает снизить уровень тревожности и разорвать замкнутый круг, при котором переживания становятся причиной нарушений сна.

В завершение профессор подчеркивает, что ситуация, когда тело испытывает сильную усталость, а мозг продолжает активно работать, вовсе не означает, что человек утратил способность нормально отдыхать. Скорее это свидетельствует о том, что нервная система постоянно адаптируется к современному миру, где поток информации и внешних стимулов практически не прекращается.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.