Продукты, которые улучшают сон и помогут возобновить силы

От того, как и и сколько вы едите вечером зависит качество вашего сна и ночного отдыха, а также - настроение и самочувствие на следующее утро. Справиться с бессонницей без лекарств помогают правильные продукты питания, которые содержат много мелатонина. Они улучшают сон.

Об этом пишет Spoon!

Как рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько в своем блоге, мелатонин – основной гормон шишковидного тела, доносит информацию о нормальности ритмов в теле до органов и тканей. Именно потому этот гормон связывают с качественным сном. Пища с его содержанием помогает наладить сон и избавиться от проблемы долгого засыпания.

Нутрициолог рекомендует употреблять содержащие мелатонин продукты вечером. Наиболее полезными и  для сна, и для фигуры будут овощи - томаты, сладкий перец и паприка, грибы (лесные), бобовые, орехи и семена, все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевица.

Из фруктов отлично подойдут клубника, вишня, виноград. Также в список полезных продуктов для сна попали травы (шлемник. зверобой) и льняное масло. Тем, кто предпочитает более плотные, "белковые" перекусы по вечерам, специалист рекомендует употреблять яйца, жирную рыбу и филе индейки.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.