Интересные факты

Какие продукты способствуют крепкому сну — исследование

Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы лучше спать, показало исследование.

Употребление в пищу большего количества фруктов и овощей может способствовать лучшему ночному сну, говорится в недавнем исследовании, проведенном в Финляндии.

Ученые изучили данные национального исследования FinHealth 2017, в котором приняли участие 5043 взрослых финна. Исследование показало, что как люди с коротким сном (менее семи часов за ночь), так и люди с долгим сном (более девяти часов за ночь) потребляют меньше фруктов и овощей по сравнению с теми, у кого нормальная продолжительность сна.

Доктор Тимо Партонен, профессор-исследователь из Финского института здравоохранения и социального обеспечения, подчеркнул, что плохой сон часто связан с нездоровым питанием. Он считает, что программы по контролю веса должны также учитывать привычки сна для достижения лучших результатов. Партонен отметила, что, хотя в исследовании учитывался хронотип каждого участника (является ли он "ранней пташкой" или "ночной совой"), этот фактор оказал минимальное влияние на результаты.

Эрин Палински-Уэйд, врач-диетолог из Нью-Джерси, объяснила, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, которые поддерживают здоровый сон. Например, терпкая вишня и бананы содержат мелатонин, который регулирует цикл сон-бодрствование. Она добавила, что диета, богатая фруктами и овощами, может увеличить потребление антиоксидантов, уменьшить окислительный стресс и воспаление, что может улучшить качество сна.

Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит много магния - питательного вещества, которое способствует сну. Палински-Вейд отметила, что диеты с низким содержанием магния связаны с более высокими показателями бессонницы. Кроме того, такие продукты, как шпинат и помидоры, содержат триптофан - аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, способствующие лучшему сну.

Исследование подчеркивает взаимосвязь сна, питания и физической активности. Положительные изменения в одной области могут привести к улучшениям в двух других, что подчеркивает важность сбалансированного питания для общего самочувствия.

Ранее Курсор писал, что какими болезнями чреват сон менее 5 часов.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

"Ракевет Исраэль" находится на грани большой катастрофы - мнение

В компании "Ракевет Исраэль" произошел серьезный кризис, который может закончится полным крахом.

3 минуты назад

Ибупрофен замаскировал смертельный рак: шокирующая история из Британии

Обычные симптомы простуды или инфекции могут скрывать под собой смертельную угрозу. Своевременная диагностика остается единственным…

10 минут назад

Израильтянин забыл график работы жены, и ее депортировали из страны

Государство выставило паре огромный денежный счет ради продолжения проверок. В случае очередной ошибки все сбережения…

20 минут назад

Три дня "фруктовой диеты" - как отреагирует ваш организм

У популярной "фруктовой" экспресс-диеты есть плюсы и минусы. Специалисты рассказали, что нужно знать при выборе…

26 минут назад

Наследный принц Саудовской Аравии взбесил Трампа из-за Ирана – WSJ

Саудиты побоялись, что Иран разбомбит их заводы и нефтяные вышки. Именно поэтому они наглухо закрыли…

37 минут назад

Как понять, что кот вас ненавидит - названы явные признаки

Опытные ветеринары рассказали, как понять, что кот не в восторге от вашего общества и вообще…

40 минут назад