Три главные ошибки после ужина – чего никогда не делают врачи

Вечерние ритуалы прямо влияют на комфорт ЖКТ и качество сна. Такие распространенные неприятности, как изжога, вздутие или рефлюкс, часто возникают из-за действий, совершаемых сразу после ужина. Специалисты в области гастроэнтерологии тщательно контролируют собственные привычки в конце дня, чтобы избежать сбоев в работе кишечника.

Об этом пишет EatingWell.

​1. Алкогольные напитки перед сном

​Хотя вечерний бокал вина традиционно считается способом снять напряжение, его фактическое воздействие на организм оказывается негативным. Доктор медицины Майкл Басс отмечает, что многие ошибочно считают спиртное средством для расслабления и быстрого засыпания. На первом этапе алкоголь действительно вызывает дремоту, однако затем он расслабляет клапан в нижней части пищевода. В результате во второй половине ночи усиливается кислотный рефлюкс, а сон становится рваным и не приносит восстановления.

​На заметку: Если вы планируете выпить алкоголь вечером, сделайте это за несколько часов до сна, а перед отдыхом отдайте предпочтение чистой воде или безалкогольным альтернативам.

​2. Принятие горизонтального положения сразу после еды

​В вертикальном положении тела гравитация естественным образом помогает удерживать содержимое желудка. Когда человек ложится слишком рано, этот защитный механизм отключается, давая желудочному соку возможность подниматься в пищевод.

​Как утверждает доктор медицины Эдмундо Родригес-Фриас:

​«Одной из вредных привычек, которой следует избегать, является ложиться спать в течение двух-трех часов после еды. Если вы ложитесь сразу после еды, вес тела давит на нижнюю часть пищевода, что может вызвать проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс или изжога. Нахождение в вертикальном положении после еды даст желудку время на правильное переваривание пищи и поможет обеспечить комфортный сон».

​Вместо отдыха на диване эксперты советуют занять себя несложными делами стоя или сидя: навести порядок на кухне, почитать книгу или прогуляться.

​3. Интенсивные пробежки и высокие нагрузки

​Физическая активность полезна для ЖКТ, но только при условии правильного выбора времени. После приема пищи организм переходит в режим активного переваривания, направляя основной кровоток и ресурсы к органам ЖКТ.

​По словам доктора медицины Савиты Сриваставы, после еды организм настраивается на отдых и расщепление питательных веществ, чтобы направить кислород и энергию в кишечник. Однако интенсивный бег активирует режим «борьбы или бегства», заставляя кровь перетекать к мышцам. В итоге кишечник сталкивается с дефицитом ресурсов именно в тот момент, когда они необходимы, что приводит к спазмам и расстройствам.

​Вместо пробежки сразу после ужина врачи рекомендуют сделать выбор в пользу спокоиной, неспешнои пешеи прогулки.

Ранее "Курсор" писал, что съесть утром для энергии и здоровья – 10 лучших продуктов.

Сбалансированный завтрак снабжает организм необходимыми витаминами, антиоксидантами и полезными жирами для поддержания энергии.