В какое время нужно просыпаться, чтобы избежать диабета и гипертонии

По мнению специалистов, человеческий организм ритмичен и настроен на жизнь в конкретной временной зоне. Например, в 6:30 утра происходит выброс в кровь кортизола - гормона стресса, который синтезируется в коре надпочечников из холестерина. Кроме того, в это время завершается синтез мелатонина, гормона, ответственного за сон. Если просыпаться после этого периода, это может негативно сказаться на здоровье, повышая риск развития гипертонии, диабета, ослабляя иммунитет и увеличивая вероятность онкологических заболеваний в будущем.

Оптимальное количество часов сна также играет важную роль. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки, в зависимости от пола. Чтобы встать в 6:30, мужчине следует ложиться спать в 23:30, а женщине в 22:30. Кроме того, важно придерживаться определенных привычек:

• Соблюдайте регулярность в расписании сна и пробуждения.
• Не переспите: лучше недосыпать, чем пересыпать.
• Привыкните к пробуждению в 6:30 для поддержания долголетия и молодости организма.

При бессоннице рекомендуется обратиться к врачу для выявления причин и разработки эффективного плана лечения. Для самостоятельного улучшения сна можно придерживаться следующих рекомендаций:

• Избегайте излишних приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
• Поддерживайте активный образ жизни и проводите время на свежем воздухе.
• Ограничьте употребление кофеина.
• Соблюдайте регулярный режим сна и бодрствования, даже в выходные дни.
• Избегайте использования смартфонов, телевизоров и других экранов за 30 минут до сна.
• Перестаньте курить.
• Обеспечьте темную, спокойную и прохладную обстановку в спальне.
• Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как слушание успокаивающей музыки, чтение хорошей книги или медитация.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.