Categories: Общество

Как справиться с бессонницей: два проверенных метода

Те, кто слушает по 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают, дольше спят, меньше просыпаются посреди ночи.

Эксперты уверены, что приятные мелодии и звуки влияют на нервную систему и подготавливают организм ко сну. Музыка замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает артериальное давление и даже расслабляет мышцы.

Об этом пишет cosmo.

При выборе музыки нужно учитывать свои личные предпочтения. Любимые и знакомые треки, вероятно, помогут расслабиться. Но не забывайте — мелодичные произведения тоже идеально подходят. А именно те, которые совпадают с ритмом от 60 до 80 ударов в минуту. Обычно это классические, джазовые или народные мелодии.

Есть еще дин действенный метод. Техника называется «4-7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете, как быстро уснуть ночью, попробуйте эту дыхательную технику:

Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.

Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.

Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.

Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.

Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.

Повторяем этот цикл еще три раза.

«Курсор» писал, что эксперты рассказали, как выспаться, если у вас на это меньше 8 часов.

Ранее наш сайт сообщал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сонврачи

Недавние новости

В Иране фантазируют об атаке на Трампа: Маленький дрон может ударить в пупок

В Иране такую операцию охарактеризовали как «очень простую».

23 минуты назад

Какие профессии первыми исчезнут в ближайшие годы, рассказала израильский эксперт

Общие черты профессий, которые исчезнут: рутинность, повторяемость, чёткие правила.

39 минут назад

Ежедневное употребление гречки: врачи рассказали, как отреагирует ваш организм

Гречневая крупа невероятно полезна, но у нее есть особенности, которые обязательно стоит учитывать.

41 минута назад

Фестиваль Tel Aviv Dance 2025

Фестиваль является ведущей платформой современного танца и проводится при поддержке Министерства культуры и спорта Израиля…

53 минуты назад

Утренний обстрел Израиля – хуситы выступили с заявлением

Хуситы заявили, что «операция достигла своей цели».

57 минут назад