Categories: Общество

Как справиться с бессонницей: два проверенных метода

Те, кто слушает по 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают, дольше спят, меньше просыпаются посреди ночи.

Эксперты уверены, что приятные мелодии и звуки влияют на нервную систему и подготавливают организм ко сну. Музыка замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает артериальное давление и даже расслабляет мышцы.

Об этом пишет cosmo.

При выборе музыки нужно учитывать свои личные предпочтения. Любимые и знакомые треки, вероятно, помогут расслабиться. Но не забывайте — мелодичные произведения тоже идеально подходят. А именно те, которые совпадают с ритмом от 60 до 80 ударов в минуту. Обычно это классические, джазовые или народные мелодии.

Есть еще дин действенный метод. Техника называется «4-7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете, как быстро уснуть ночью, попробуйте эту дыхательную технику:

Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.

Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.

Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.

Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.

Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.

Повторяем этот цикл еще три раза.

«Курсор» писал, что эксперты рассказали, как выспаться, если у вас на это меньше 8 часов.

Ранее наш сайт сообщал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сонврачи

Недавние новости

Теракт в Гуш-Эционе, есть погибший - новые детали

Стало известно, как террористы совершили теракт возле торгового центра "Рами Леви" в Гуш-Эционе.

8 минут назад

Израильские поезда готовят сюрприз для пассажиров с телефонами

Поездки на поезде скоро станут удобнее для пользователей смартфонов.

18 минут назад

Названа главная опасность суши и роллов, о которой не все догадываются

Суши считаются эталоном полезной пищи. Но стоит понимать что и этот продукт может быть опасен.

27 минут назад

Теракт в ТЦ «Рами Леви» — первые подробности (ФОТО)

Из троих террористов двое уже нейтрализованы.

36 минут назад

В каком возрасте начинает стареть мозг человека, установили ученые

Мозг начинает стареть раньше, чем вы думаете.

38 минут назад

Посольство Украины в Израиле отреагировало на ночную атаку рф: Нужно усилить давление

Вследствие атаки россии в Киеве погибли две женщины.

40 минут назад