Categories: Общество

Специалисты назвали продукты, которые нужно есть на ночь

Медики рекомендуют употреблять вечером продукты, которые способствуют появлению сонливости и укреплению сна.

Эксперты назвали четыре продукта, которые стоит включить в ужин.

Об этом пишет styler.

Медики уточняют: мелатонин не образуется естественным путем в организме, его можно получить только при приеме пищи. Это означает, что для того, чтобы хорошо спать, необходимо питаться.

Какие продукты помогут укрепить сон:

Бананы. Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Мелатонин, известный как "гормон сна", в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами.

Яйца. Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка вареные яйца положительно влияют на сон и, помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. При этом врачи отмечают, что вареные яйца утром никак не будут клонить человека в сон. Употребление яичницы с тостами или другой углеводной пищей на завтрак приведет только к насыщению и наполнению силами.

Миндаль. Этот орех богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации. Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Лосось. Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Также медики не рекомендуют употреблять на ночь пищу в жареном или копченом виде. Помимо этого, перед сном, а лучше после 18:00, стоит ограничить употребление черного и зеленого чай, кофе и других продуктов, содержащих кофеин в своей основе.

«Курсор» писал, что эксперты рассказали, как выспаться, если у вас на это меньше 8 часов.

Ранее наш сайт сообщал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Как понять, что вас не уважают в отношениях, - психолог назвал неочевидные признаки

Как не стать марионеткой в чужих руках и добиться к себе уважительного отношения.

10 минут назад

Нетаниягу оказался перед сложным выбором на фоне войны с ХАМАСом

Биньямин Нетаниягу рискует пойти по пути, который окажется "губительным" в контексте войны с террористами ХАМАСа.

24 минуты назад

Целуются и ходят за ручку – пленный солдат рф рассказал о повадках северокорейских военных

Пленный также раскрыл конфликты между российскими и северокорейскими военными.

34 минуты назад

Как избежать ожогов от палящего израильского солнца - полезные советы

В Израиле наблюдается повышенная активность солнца, в связи с чем наша страна находится в "зоне…

50 минут назад