Медики рекомендуют употреблять вечером продукты, которые способствуют появлению сонливости и укреплению сна.
Эксперты назвали четыре продукта, которые стоит включить в ужин.
Об этом пишет styler.
Медики уточняют: мелатонин не образуется естественным путем в организме, его можно получить только при приеме пищи. Это означает, что для того, чтобы хорошо спать, необходимо питаться.
Какие продукты помогут укрепить сон:
Бананы. Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Мелатонин, известный как "гормон сна", в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами.
Яйца. Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка вареные яйца положительно влияют на сон и, помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. При этом врачи отмечают, что вареные яйца утром никак не будут клонить человека в сон. Употребление яичницы с тостами или другой углеводной пищей на завтрак приведет только к насыщению и наполнению силами.
Миндаль. Этот орех богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации. Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.
Лосось. Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.
Также медики не рекомендуют употреблять на ночь пищу в жареном или копченом виде. Помимо этого, перед сном, а лучше после 18:00, стоит ограничить употребление черного и зеленого чай, кофе и других продуктов, содержащих кофеин в своей основе.
«Курсор» писал, что эксперты рассказали, как выспаться, если у вас на это меньше 8 часов.
Ранее наш сайт сообщал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.
Израиль открывает двери новым банкам?
Как не стать марионеткой в чужих руках и добиться к себе уважительного отношения.
Биньямин Нетаниягу рискует пойти по пути, который окажется "губительным" в контексте войны с террористами ХАМАСа.
Пленный также раскрыл конфликты между российскими и северокорейскими военными.
В Израиле наблюдается повышенная активность солнца, в связи с чем наша страна находится в "зоне…
Израильтянка добивалась развода с 2002 года.