Categories: Общество

Специалисты назвали продукты, которые нужно есть на ночь

Медики рекомендуют употреблять вечером продукты, которые способствуют появлению сонливости и укреплению сна.

Эксперты назвали четыре продукта, которые стоит включить в ужин.

Об этом пишет styler.

Медики уточняют: мелатонин не образуется естественным путем в организме, его можно получить только при приеме пищи. Это означает, что для того, чтобы хорошо спать, необходимо питаться.

Какие продукты помогут укрепить сон:

Бананы. Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Мелатонин, известный как "гормон сна", в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами.

Яйца. Вареные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка вареные яйца положительно влияют на сон и, помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. При этом врачи отмечают, что вареные яйца утром никак не будут клонить человека в сон. Употребление яичницы с тостами или другой углеводной пищей на завтрак приведет только к насыщению и наполнению силами.

Миндаль. Этот орех богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации. Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Лосось. Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Также медики не рекомендуют употреблять на ночь пищу в жареном или копченом виде. Помимо этого, перед сном, а лучше после 18:00, стоит ограничить употребление черного и зеленого чай, кофе и других продуктов, содержащих кофеин в своей основе.

«Курсор» писал, что эксперты рассказали, как выспаться, если у вас на это меньше 8 часов.

Ранее наш сайт сообщал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Гороскоп на 11 апреля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Пятница, 11 апреля 2025 года, обещает быть насыщенной и многогранной для представителей всех знаков Зодиака.

1 час назад

Названы самые вредные снеки, которыми завалены супермаркеты

Большинство снеков несут мало пользы пользы организму, их задача - лишь насытить вас. Но есть…

2 часа назад

ЦАХАЛ призвал 82-летнего раввина на службу для выполнения необычной миссии

В ЦАХАЛе рассказали, куда отправился раввин после того, как стал резервистом.

2 часа назад

Трамп о возможном нападении на Иран: Все еще рассматривается

Трамп не исключает возможности решить конфликт с Ираном военным путем.

3 часа назад

Письмо резервистов об окончании войны в Газе - СМИ узнали о ситуации в ЦАХАЛе

Новое письмо, адресованное начальнику Генштаба ЦАХАЛа, написала еще одна категория резервистов.

3 часа назад

Песах 2025: Сколько продляться праздники и что необходимо сделать в канун

Песах в этом году будет проходить с соблюдением особых правил, связанных с сочетанием праздничных и…

3 часа назад