Врачи рассказали об опасности нехватки в организме железа, что нужно делать при этом, какие продукты помогут восполнить недостаток и как их сочетать.
Железо является одним из важнейших микроэлементов, поскольку его недостаток может вызвать анемию. Но если нужно повысить уровень железа в крови, то сделать это не просто.
Врачи рассказали, что существует много моментов, которые влияют на усваивание железа, пишет zdorovia.
Нехватка железа крайне негативно сказывается на самочувствии человека. Организм постоянно тратит свои запасы, не производя железа самостоятельно, поэтому необходимо поднимать его уровень с помощью продуктов.
Поскольку железо нужно постоянно, то в рационе должно быть много железосодержащих продуктов.
Железо животного происхождения, или гемовое железо, усваивается лучше, чем растительного происхождения. Поэтому врачи рекомендуют наполнить рацион красным мясом, морепродуктами, печенью.
Источниками негемового железа являются гречка, овсянка, чечевица, цельные злаки, орехи, бобовые, фасоль и зелень.
Правильнее всего объединять источники гемового и негемового железа. Также учтите, что лучшего усваивания можно добиться, если одновременно с этими продуктами употреблять пищу с повышенным содержанием витамина С.
Чтобы железо не разрушалось при приготовлении блюд, нужно правильно обрабатывать продукты. К примеру, лучше готовить на пару или запекать. Минимум температурной обработки помогает большему усвоению железа и положительно влияет на функционирование желудочно-кишечного тракта.
Ранее "Курсор" писал, как уснуть менее, чем за 60 секунд: способ индийских йогов.
Напомним, мы писали, что диетолог рассказала о лучшей диете для похудения после сорока лет.
Середина лета — это не только время отпусков, путешествий и ярких эмоций, но и период,…
Уникальное государство первым исчезнет с лица Земли, прогнозируют ученые.
Чиновников Ирана предупреждали о планах Израиля задолго до начала операции.
При правильном употреблении фрукты не помешают похудению, а могут даже ускорить процесс.
Мошенники с помощью ИИ создают фейки, которые могут представлять опасность для здоровья.
Дружба — это особая форма близости между людьми, которую формируют не только общие интересы, но…