Клетчатка может быть неперевариваемой, но ее влияние на здоровье неоспоримо. Узнайте о лучших вариантах добавить клетчатку в рацион.
Клетчатка — это жизненно важное, но часто упускаемое из виду питательное вещество, которое приносит многочисленные преимущества для здоровья. Это уникальный тип углеводов, который наш организм не может полностью переварить, но его роль в нашем рационе имеет решающее значение.
Эксперт Сувидхи Джайн, тренер по образу жизни, физическим упражнениям и питанию, выделила в статье HealthShots девять рекомендованных экспертами способов увеличить потребление клетчатки в ежедневном рационе.
Во-первых, клетчатка способствует усвоению электролитов, обеспечивая поддержание минерального баланса в организме. Она также действует как естественное противовоспалительное средство, снижая риск различных проблем со здоровьем. Для тех, кто обеспокоен уровнем сахара в крови, клетчатка регулирует всасывание сахара и повышает чувствительность к инсулину, что имеет решающее значение для лечения диабета.
Более того, включение большего количества клетчатки в пищу может улучшить пищеварение, контролировать аппетит и способствовать насыщению, помогая контролировать вес. Думайте о клетчатке как о естественном очистителе вашего тела; она облегчает запор и очищает пищеварительную систему.
Вот практические шаги по увеличению потребления клетчатки:
1. Замените белый рис на богатый питательными веществами коричневый рис.
2. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированной муки, чтобы получить более широкий спектр питательных веществ.
3. Утолите тягу к сладкому с помощью фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами.
4. Включите в свой рацион зеленые овощи, чтобы получить растворимую и нерастворимую клетчатку.
5. Замените масла орехами, чтобы получить полезные жиры и дополнительную клетчатку.
6. Поэкспериментируйте с бобовыми, такими как фасоль, чечевица и нут.
7. Делайте богатые клетчаткой смузи с фруктами и зеленью.
8. Посыпьте семенами чиа или льна йогурт, овсянку или смузи.
9. При необходимости рассмотрите возможность приема пищевых добавок с клетчаткой, таких как шелуха подорожника, под профессиональным руководством.
Эти диетические изменения могут привести к более здоровой, богатой клетчаткой диете, улучшению пищеварения, уменьшению воспалений и улучшению общего самочувствия.
Курсор писал, что поможет снизить уровень артериального давления. Диетолог назвала простой утренний чудо-напиток.
Как понять, что токсины заполнили ваш организм и он срочно нуждается в "чистке".
В Вашингтоне согласны, что их мирных план не идеален и готовы обсуждать его пункты.
В результате взрыва пострадало двое человек.
Оказывается, есть конкретное время, когда ужин может быть наиболее полезным для здоровья и контроля веса.
Трамп изменил свой подход к Израилю, выбрав нового стратегического партнера на Ближнем Востоке.
Специалисты уверены, что затормозить процессы старения может каждый, если придерживаться нескольких простых правил.