Какая привычка поможет людям в возрасте избежать слабоумия

Что именно нужно делать людям после 40, чтобы предотвратить деменцию, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская в Facebook.

Профилактика деменции

Один из ключевых факторов предотвращения деменции, по словам эксперта, — это здоровый и полноценный сон.

Современные исследования показывают, что качество сна критически важно для профилактики множества заболеваний. В ходе крупного исследования с участием 172 тысяч человек выяснилось, что достаточный сон может продлить жизнь мужчинам на пять лет и женщинам — на два года. Недостаток сна, напротив, ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и деменции.

Кроме того, недостаток сна негативно влияет на гормональный фон, снижая выработку гормона роста, что отражается на состоянии кожи и мышц.

Сон играет важнейшую роль в здоровье мозга: в это время активность нейронов снижается, что способствует восстановлению нервной системы. По данным клиники Майо, люди, которые спят менее семи часов в сутки, чаще сталкиваются с повышенным давлением и на 30% более подвержены риску деменции.

Нехватка сна особенно опасна для людей в возрасте 50–70 лет, поскольку увеличивает риск деменции на 30% независимо от других факторов. В зрелом возрасте регулярный дефицит сна дополнительно повышает вероятность деменции в пожилом возрасте. Во время сна организм восстанавливает мышцы, синтезирует важные гормоны, такие как тестостерон и гормон роста. При недостатке сна эти процессы нарушаются, что отрицательно сказывается на регенерации мышц и состоянии кожи.

Длительное недосыпание также пагубно влияет на когнитивные функции, снижает чувствительность к инсулину и повышает вероятность диабета 2 типа. В процессе сна мозг снижает активность нейронных связей, что необходимо для восстановления нервной системы. Хронический недосып способствует повышению уровня тау-белка, что может привести к когнитивным нарушениям и развитию болезни Альцгеймера.

Идеальная продолжительность сна составляет около 7-8 часов в сутки, хотя эта потребность может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. Чтобы понять, достаточно ли вам сна, обратите внимание на свое самочувствие: если вы просыпаетесь самостоятельно, без будильника, и чувствуете себя бодро — это хороший знак. Постоянное ощущение усталости днем может указывать на необходимость увеличить продолжительность сна.

Рекомендации для улучшения качества сна: Соблюдайте регулярный режим сна, избегайте стимуляторов, занимайтесь физической активностью в течение дня. Утром старайтесь больше времени проводить на естественном свету, а вечером ограничивайте влияние синего света, чтобы поддерживать синтез мелатонина. Используйте тяжелое одеяло для успокаивающего эффекта.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.