Медики назвали способ, который поможет быстро избавиться от тревоги

В современном мире есть множество факторов, которые способны спровоцировать приступ тревоги или стресс, поэтому нужно уметь быстро с ними справляться. Ученые из Стэнфордского университета назвали способ, который помогает эффективно восстановить эмоциональное состояние.

Об этом пишет Cell Reports Medicine.

Исследователи выяснили, что дыхательные упражнения могут стать "мощным и действенным" средством для психического здоровья, даже более эффективным, чем медитация. Они провели эксперимент с участием 108 человек. Его результат показал, что в течение месяца 5 минут ежедневных дыхательных техник оказывали такое же положительное влияние на настроение и тревогу, как и пять минут ежедневной медитации осознанности.

Нейробиолог Эндрю Хуберман отметил, что дыхательные практики способны улучшить сон и снизить уровень стресса после рабочего дня. В частности, нужно практиковать циклические вздохи — когда выдохи громкие и продолжительные, поскольку эта практика оказалась наиболее эффективной для быстрого восстановления эмоционального состояния. Но другие практики, например, коробочное дыхание или циклическая гипервентиляция также демонстрировали хорошие показатели.

"Курсор" писал ранее, что психолог из США Ричард Лазарус, являющийся автором концепции поведения человека в стрессе, рассказал, как правильно переживать это состояние.

Еще мы писали, что постоянное нервное напряжение может вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Медики назвали напиток, с помощью которого можно быстро успокоить нервы.