Названы 6 вещей, которые нужно делать каждое утро для лучшего сна

Неправильные утренние привычки могут оказать негативное воздействие на качество вашего сна. Доктор медицинских наук Анджела Холлидей подчеркивает, что установление правильных утренних ритуалов может помочь укрепить циркадные ритмы и улучшить качество ночного сна.

Вот несколько важных моментов, которые следует учесть утром:

1. Постоянное время пробуждения. Важно вставать в одно и то же время каждое утро, даже в выходные. Это помогает улучшить цикл сна и бодрствования организма. Временной интервал может варьироваться от 30 минут до часа.
2. Отказ от повторного сна. Соблазн поспать еще несколько минут может быть силен, но это лишь увеличит чувство сонливости и негативно повлияет на вашу активность утром.
3. Получение солнечного света. Воздействие естественного света в первый час после пробуждения помогает регулировать циркадные ритмы организма, что делает вас бодрее утром и способствует нормальному сну в ночное время. Свет препятствует выработке гормона мелатонина, который связан со сном.
4. Причесывание постели. Заправка постели каждое утро способствует лучшему сну. Беспорядок может вызывать стресс и отвлекать. Также возвращение в аккуратный и ухоженный дом после работы способствует чувству успокоения, что важно перед сном.
5. Завтрак. Утренний прием пищи, особенно богатый белками и клетчаткой, помогает чувствовать себя бодрее в первой половине дня и способствует качественному сну. Примерами такого завтрака могут быть омлет, греческий йогурт с фруктами и орехами.
6. Утренняя тренировка. Упражнения утром оказывают положительное воздействие на сон, в то время как тренировки вечером могут возбудить организм. Если вы тренируетесь на свежем воздухе в первый час после пробуждения, вы получите дополнительное преимущество от воздействия солнечного света.

Правильные утренние привычки могут помочь вам улучшить качество сна и обеспечить бодрое и активное начало дня.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.