Улучшите свой сон с помощью этих продуктов, богатых мелатонином.
depositphotos.com
Хотя на качество сна могут влиять различные факторы, диета - один из самых простых и эффективных способов борьбы с ними. Если вы включите в свой вечерний рацион продукты, богатые мелатонином, вам будет легче заснуть и не уснуть.
Портал She Finds спросил у врачей-диетологов Римаса Гейги, доктора медицины, и Тристы Бест из компании Balance One Supplements о лучших продуктах, вырабатывающих мелатонин, для улучшения сна. Они рекомендовали вишню, миндаль и темную листовую зелень.
Вишня - один из немногих природных источников мелатонина. Гейга советует съесть "небольшую миску свежей вишни в качестве десерта после ужина". Это натуральное лакомство поможет отрегулировать цикл сон-бодрствование, облегчая засыпание ночью.
Миндаль - еще один прекрасный источник мелатонина, а также магния, который является еще одним важным питательным веществом для сна. Гейга рекомендует: "Съешьте горсть миндаля в качестве легкого перекуса перед сном". Этот хрустящий перекус поможет вашему организму расслабиться, создавая условия для крепкого сна.
Чтобы приготовить ужин, который повысит ваши шансы на лучший сон, Бест рекомендует добавлять в блюда листовую зелень. "Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит много кальция, который способствует выработке мелатонина, регулирующего цикл сна и бодрствования", - говорит она. "В этой зелени также содержится магний, способствующий расслаблению мышц и снятию стресса". Бест отмечает, что "легкость и низкая калорийность салата предотвращают дискомфорт и несварение желудка, сводя к минимуму нарушения сна. Употребление этого питательного салата перед сном может создать благоприятные условия для спокойного и омолаживающего сна".
На вашу способность засыпать и оставаться во сне влияет множество факторов, поэтому выбор правильного перекуса перед сном не обязательно решит все ваши проблемы со сном. Однако диета определенно играет решающую роль. Включив в свой вечерний рацион такие продукты, как вишня, миндаль и темная листовая зелень, вы сможете проложить путь к более спокойной ночи.
Ранее Курсор писал, что идеальные сочетания продуктов для ужина назвала нутрициолог.
ЦАХАЛ проверяет, не получил ли фотограф французского агентства AFP предварительную информацию о готовящемся нападении террористов…
Диетолог советует забыть о строгих диетах и следовать простым правилам, чтобы быстро "сжечь" лишние жировые…
Исследования подтверждают, что правильное сбалансированное питание может защитить от ряда болезней, в том числе от…
Сочетание бананов с некоторыми продуктами может спровоцировать проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и почками.
Апельсиновый и яблочный соки содержат натуральные сахара и могут быстро повышать уровень глюкозы в крови.
Отведенный взгляд, нервозность и длительные паузы далеко не всегда означают, что человек лжет, говорят эксперты.